賈永婕在疫情期間樹立「健康女神」地位，因她無懼奔走各大醫院運送救命醫療設備的勇敢形象，深植人心。近期她也應《台灣家庭醫學醫學會》之邀，拍攝了宣導施打流感疫苗的海報，借重她的影響力。但中醫師和復健科醫師看了她在101廣場前高舉獅頭舞動後，又頂著獅頭爬樓梯拜訪各名店的影音，明顯可見她可全是動用核心肌群，勸大家看熱鬧鼓掌叫好就好，千萬別模仿跟著玩！為什麼這麼說？

賈永婕已經51歲，因為非常喜歡運動，體態好，精神好，除了常常和家人騎車、健行，她甚至挑戰過鐵人三項，這種種體力和耐力的鍛鍊，讓她不管做什麼事彷彿遊刃有餘，身、心完全沒有飄出一絲大嬸味。尤其常有出奇不意的妙點子，帶領經營團隊拉抬業績，不僅撐得起「101董事長」這個任重道遠的頭銜，而且名聲叫得響亮，衝出前所未有的高人氣，讓一般人對「人到中年還能有什麼作為？」這個問題，增添不少信心！

平常有在練
為什麼賈永婕有如此過人的體能？「原本以為隔天手臂會廢掉，但完全沒有發生......真心覺得有在運動有好體力很受用！我真的一點也不累，但有人提醒我其他師傅累了......」這是她在舞獅跳完十六蹲，接著又在101各樓層間上上下下向進駐101名店群拜年之後，隔天在臉書分享的心得。復健科醫師王竣平說，那個粉紅獅頭少說也有幾公斤，然後持續高舉了一段時間，明顯超越一般中年女性的體力，看得出來她真的平常有在練！

營養怎麼吃 才能養出肌耐力？
中年女性透過中醫養生、食療補養與適當的運動方式，體能能夠大幅提升，運動表現更上一層樓。像賈永婕這樣體能出色的女性，除了持之以恆的運動習慣，日常的飲食與調養更是關鍵。透過補氣血、強化筋骨的食療與穴道按摩，能幫助身體恢復活力，運動時更輕鬆。

平日補氣血強筋骨的食療
想要擁有強健核心肌群者，可以吃「山藥排骨湯」，可健脾養胃，增強肌耐力。適合腸胃虛弱、運動後容易疲勞、想提升肌肉耐力的女性。

材料：山藥100克、排骨200克、薏仁20克、紅棗3顆、枸杞10克。

作法：加水800c.c.煮至材料熟透即可。建議每周吃2～3次。

運動前 要吃對食物
運動前後的飲食調整，能夠影響運動的表現與恢復速度。正確選擇適合的補充食物，能夠避免疲勞、增強體能，並讓身體快速回復最佳狀態。運動前食療，他推薦「黑芝麻核桃糊」，能有助於補腎養筋，提升耐力。適合想增強體力、提升運動表現的女性。

材料：黑芝麻30克、核桃20克、牛奶或豆漿200c.c.、蜂蜜適量。

作法：將黑芝麻炒香後與核桃打粉，取2湯匙粉末加入熱牛奶或豆漿攪拌均勻即可。建議運動前30～60分鐘飲用，有助於補腎養筋，提升運動表現。

運動後也要食療
建議大量有氧運動之後，可以喝「紅豆薏仁湯」，有助於補血去濕，幫助肌肉修復。適合運動後容易肌肉痠痛、水腫的女性。

刮痧按摩3穴道
運動後，可刮痧合谷穴、承山穴、風池穴這3個穴道，能舒緩手臂與上半身的肌肉緊繃、緩解小腿緊繃感、緩解肩頸僵硬。按摩時可使用手指、刮痧板或滾筒輕柔刮拭，不要過度施力。

提醒運動後先進行刮痧促進氣血循環、排除乳酸堆積，再讓身體休息一段時間後，才進行熱敷，以幫助肌肉放鬆與修復。可用熱毛巾或熱敷袋，每次10～15分鐘，熱敷肩頸、腰部、大腿、小腿，促進氣血流動。熱敷後應適量補充水分，減少肌肉疲勞感。

臻品中醫院長 陳勇利博士  (04)2475-6986

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