更年期婦女這樣做會更健康！中醫養生三大原則

更年期後女性健康亮紅燈？中醫養生助您輕鬆應對

更年期後，女性除了面臨腹部肥胖、皮膚皺紋等外貌困擾，更重要的是三高、心臟疾病等健康風險。中醫養生原則，助您從生活和飲食著手，維持健康，延緩老化。

中醫養生三原則

《黃帝內經》提倡「飲食有節，起居有常，不妄作勞」，配合以下三點，延緩老化，延年益壽：

1. 飲食有節： 三餐定時定量，最多八分飽。
2. 起居有常： 規律作息，不熬夜，每天睡足約7小時。
3. 勞作有序： 適當運動改善心肺功能，促進新陳代謝（建議每週至少運動150分鐘）。

健康餐單規劃建議

• 三餐時間與比例： 早上吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，晚上8點後少吃宵夜。
• 控制熱量及食物量： 避免高糖、高脂肪、高鹽食物（甜點、油炸、加工食品），不因熱量過少而增加食物量。
• 適量攝取： 優質蛋白質搭配適量主食。
• 增加高纖維攝取： 增加飽足感，促進消化和腸道健康。
• 選取健康不飽和脂肪： 如橄欖油、堅果、酪梨、魚油。

小倫醫師溫馨提醒

飲食運動貴在持之以恆，切勿追求速效，以免後繼無力。如有相關問題，歡迎諮詢小倫醫師。