夏夜多夢難入眠？阿利博士院長教你如何放鬆迎接安穩睡眠

夏夜天氣悶熱，很多人出現「多夢、淺眠、早醒」的狀況，醒來依然覺得疲倦。臻品中醫院長 陳勇利博士提醒，這是心神難以安定的訊號。除了調整作息與日常活動，睡前善用中醫養生茶飲，也能幫助身心放鬆。像炒酸棗仁、遠志、浮小麥等中藥材，都是中醫常用的安神草本，能協助改善睡眠品質，讓夜晚更安穩。

一、夏夜為什麼容易失眠多夢？

炎熱潮濕的氣候，容易讓人心浮氣躁。中醫認為「心主神明」，當心神不能安定，就容易在夜間出現：

• 入睡困難、淺眠

• 半夜頻繁醒來

• 夢境繁多，清晨醒來仍覺疲倦

這些都是「心神不寧」的表現。

二、錯誤的睡前習慣，反而加重失眠

不少人以為滑手機、喝冰飲能幫助放鬆，卻常適得其反：

• 滑手機：藍光刺激腦神經，讓人更難入睡

• 吃冰或甜食：讓腸胃負擔加重，難以安定入眠

• 喝酒助眠：雖然一時昏沉，但睡眠品質會更差

三、中醫安神茶飲的放鬆之道

阿利博士院長分享，睡前搭配溫熱茶飲，有助於緩和心緒、營造安睡氛圍。常見的安神草本包括：

1. 炒酸棗仁：安神養心，改善多夢淺眠

2. 遠志：交通心腎，幫助思緒沉澱

3. 浮小麥：養心除煩，減少心神不安

這些草本搭配後，茶湯溫潤，能在夜晚輕柔陪伴，讓身心慢慢放鬆。

四、睡前養生小提醒

• 白天保持規律運動，幫助身體能量釋放

• 晚上盡早收心，避免過度用腦或滑手機

• 睡前半小時搭配溫熱安神茶飲，建立放鬆儀式感

• 每個人體質不同，建議與中醫師討論後再選用，找到最合適的方式

五、結語：找回自然的睡眠節奏

夏夜多夢、淺眠，不只是小問題，而是身體在提醒你「該調整步調」。只要建立良好睡前習慣，並透過中醫草本協助安神，就能逐漸改善睡眠品質。若您已經被失眠困擾多週，或出現夜間心悸、焦躁不安，歡迎到臻品中醫找阿利博士院長，從體質調理著手，找回屬於自己的自然睡眠節奏。