夏夜易醒難入睡？阿利博士院長教你「白天動、夜晚靜」的睡眠心法

夏天悶熱潮濕，不少人白天沒精神，晚上卻翻來覆去、腦袋停不下來，出現「越夜越清醒」的困擾。臻品中醫院長 陳勇利博士提醒，這是心神浮動、氣機紊亂的訊號。中醫建議養生應遵循「白天動、夜晚靜」的心法，透過活動與靜心調整，幫助陽氣運行，安定心神，讓睡眠更自然安穩。

一、夏夜睡不好的原因：心神浮動、氣機紊亂

夏季陽氣最盛，但若白天活動不足，陽氣鬱積，到了晚上反而會導致：

• 心神不寧，難以入眠

• 腦袋停不下來，多夢易醒

• 翻來覆去，早上依然疲倦

這些都是「心神浮動」的表現，也是身體在提醒你需要調整生活節奏。

二、日夜養生心法：「白天動、夜晚靜」

陳勇利博士建議，改善夏夜失眠，可以遵循簡單兩步驟：

1. 白天要「動」

   • 適度走動、規律活動

   • 曬太陽幫助陽氣宣發

   • 減少久坐，避免陽氣鬱積

2. 晚上要「靜」

   • 盡早收心，避免滑手機、晚間劇烈運動

   • 減少腦力刺激，讓心神逐漸沉澱

三、睡前靜心練習：10分鐘幫助入眠

睡前進行簡單靜坐，可安定心神、調整呼吸，為睡眠做好準備：

• 輕鬆坐正，坐地或坐椅子皆可

• 舌頂上顎，幫助調和氣機

• 想像從頭到腳，感謝身體今天的付出

• 專注呼吸，自然均勻，感受空氣的流動與溫度

這個練習能幫助放鬆心緒，減少翻來覆去的狀況。

四、結語：調整節奏，迎接自然睡眠

夏夜失眠不只是環境影響，更是身體在提醒你該「換一種方式生活」。透過「白天動、夜晚靜」的日夜心法，加上睡前靜心練習，就能幫助心神歸位，改善多夢淺眠。若您已經被失眠困擾多週，建議尋求中醫師協助，從體質調理著手，找回自然的睡眠節奏。

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