備孕運動，為好孕打底！告別久坐，啟動妳的孕育能量

備孕運動，為好孕打底！告別久坐，啟動妳的孕育能量

備孕期間，妳是否也曾疑惑：「到底該做什麼運動？」別擔心，小倫醫師聽到妳的心聲了！其實，備孕期運動不僅能改善身體循環，更能為懷孕打下良好基礎，尤其久坐辦公室的女性，更需要加強骨盆腔（卵巢、子宮）和下半身的循環。

想像一下，人體就像流動的池塘，有進有出，如同太極般生生不息。 若缺乏運動，身體就像一潭死水，停滯不前。因此，適當運動對於備孕至關重要！

持續運動，好孕不斷

備孕期到懷孕期間保持運動習慣，好處多多：

• 降低妊娠糖尿病風險
• 緩解孕期腰痛
• 有效控制體重
• 促進自然產順利
• 加速產後恢復

備孕運動，安全第一

備孕運動的重點在於「適量」，避免過度激烈或超出負荷的運動，如跆拳道、拳擊、馬拉松、挑戰高山、過度重訓等。

若平時較少運動，可從輕度運動開始，如：

• 拉筋伸展
• 散步、健走
• 慢跑
• 太極拳

再逐步提高強度，嘗試：

• 跑步
• 有氧運動
• 瑜珈
• 溫水游泳
• 適量核心肌群訓練（特別推薦給不做有氧、瑜珈或太極拳的女性）

備孕運動原則：

• 533或333原則：每週運動5次，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下；或每週運動3次，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下。（視個人身體狀況調整）
• 經期減少運動量：讓子宮經血自然排出乾淨。
• 均衡飲食：攝取足夠蛋白質，搭配適量糖類和脂肪。
• 培養規律運動習慣：如瑜珈等。
• 運動後避免立即飲用冰品或寒涼食物、酒類

小倫醫師貼心提醒：經期來潮時，應減少運動量，讓身體好好休息。

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