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健康專欄

年後減重大作戰🏃‍♀️🏃

2023/02/03
春節年假10日加上疫情趨緩進出國解禁,大家都玩好吃好睡好,想必都心寬體胖些,小倫醫師👩‍⚕️一家也是這樣😝,開工這周就輕鬆談如果快快恢復身材吧!

首先恢復正常作息、吃正餐(8分飽)、停食宵夜、避開酒或其他冷飲冷品

✴️<35歲 年輕人➖ 代謝正常,每日30分鐘快走或跑跳,或其他活動
✴️35-50歲青年人➖ 代謝變差,每日15分鐘快走,須加核心肌群運動15分鐘
✴️>50歲中老年人➖ 代謝變差,體力變差,每日30分鐘散步,適量核心肌群運動
中醫☯️人體循環就是像流動的池塘有進有出如太極一樣循環,所以適量運動能改善身體循環及氣機的流動,如果能練瑜珈或是太極拳會更好!
小倫醫師👩‍⚕️提醒,隨年齡增長,核心肌群會越來越無力,雖然在體重機出現的數字會一樣,但外型跟年輕時還是有點差距,如果希望維持緊實身材,必須加入核心肌群運動,但也要注意不要運動過度或出力錯誤造成運動傷害
 

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