告別乾燥！秋冬養顏秘訣大公開，讓妳由內而外散發水潤光彩

中秋佳節剛過，天氣漸涼，妳是否發現肌膚開始變得乾燥緊繃，甚至出現搔癢、脫屑、泛紅等問題？別擔心！中醫師小倫來為妳解惑，教你如何從內而外滋養肌膚，讓妳在秋冬也能擁有柔嫩水潤的健康美肌！

「有諸內必形諸於外」：皮膚是健康的鏡子

中醫認為，肌膚是身體內部狀態的反映。皮膚乾燥、暗沉、缺乏彈性，都可能暗示著體內臟腑氣血運行的失調。因此，想要擁有好膚質，除了外在保養，更要注重內在調理。

秋冬養顏重點：潤肺養陰、補氣血、滋腎陰

秋天對應的臟腑是「肺」，而「肺主皮毛」，也就是說皮膚毛髮的健康與肺息息相關。此時，養顏重點在於「潤肺養陰」，讓肺氣充足，肌膚自然水潤有光澤。

此外，女性因月經容易血氣不足，也會影響皮膚狀況。因此，秋季養顏還需「補氣血」，讓氣血充盈，肌膚紅潤有彈性。

更年期女性則因腎陰逐漸耗損，肌膚容易老化。此時，更要注重「補腎滋陰」，減緩老化速度，讓肌膚保持年輕活力。

養顏保濕飲食原則：色白補肺、色紅補血、色黑補腎

小倫中醫師建議，秋季養顏可遵循「色白補肺補氣」、「色紅補血」、「色黑補腎」的原則，多攝取以下食物：

• 色白食物：山藥、白木耳、百合、杏仁等，有助於潤肺補氣，改善皮膚乾燥。
• 色紅食物：紅棗、枸杞、櫻桃、桑葚等，有助於補血養顏，讓肌膚紅潤有光澤。
• 色黑食物：黑木耳、芝麻、蓮子、何首烏等，有助於補腎滋陰，延緩肌膚老化。

自製養顏甜湯/鹹湯，美味又滋補

將上述食材與其他食材搭配，可調製成各種美味的甜湯或鹹湯，例如：

• **銀耳蓮子湯：**滋陰潤肺、養顏美容，適合皮膚乾燥、口乾舌燥者。
• **紅棗枸杞雞湯：**補氣養血、滋潤肌膚，適合氣血不足、面色蒼白者。
• **黑芝麻糊：**補腎養髮、潤澤肌膚，適合頭髮乾燥、皮膚粗糙者。

水果飲品加強保養，讓美麗從內而外

除了食療，平日也可多攝取富含維生素C、抗氧化物的水果和飲品，例如：

• 葡萄：富含多酚，有助於抗氧化、延緩老化。
• 水梨：生津潤燥、清熱化痰，適合秋燥咳嗽、皮膚乾燥者。
• 蜂蜜：潤肺止咳、滋潤肌膚，適合皮膚乾燥、口乾舌燥者。
• 牛奶：富含蛋白質、鈣質，有助於滋養肌膚、強健骨骼。

內外兼修，打造水潤美肌

除了飲食調理，別忘了搭配適當的運動、充足的睡眠和愉快的心情，讓身心靈保持平衡，肌膚自然散發健康光彩。

若有皮膚問題，歡迎諮詢中醫師

如果經過食療和生活調整後，皮膚問題仍未改善，建議尋求專業中醫師的協助，找出根本原因，對症下藥，讓妳重拾自信美麗！

小倫醫師貼心小叮嚀：

• 每個人的體質不同，建議在專業中醫師的指導下進行飲食調理。
• 孕婦、哺乳期婦女、特殊疾病患者，請先諮詢醫師意見。