輕熟女年後甩肉大作戰！中醫減重 x 飲食控制，輕鬆找回窈窕曲線

春節假期剛過，天氣忽冷忽熱，許多輕熟女發現自己過了一個「幸福肥」的年，紛紛煩惱著如何快速瘦下來，迎接即將到來的連假聚會。大家都希望能在短時間內恢復窈窕身材，但又不想運動，只想靠少吃來減重。

只靠節食減肥，雖然短期內可能看到體重下降，但長期下來可能會導致營養不均衡、新陳代謝減緩、肌肉量下降等問題。肌肉是身體主要的能量消耗器官，肌肉量減少意味著基礎代謝率降低，反而容易讓減肥失敗。

不運動也能瘦！6大飲食重點

1. 食材選擇及控制餐盤比例： 重視飲食質量而非減少食量。每餐蔬菜佔1/2，優質蛋白質佔1/4，全穀類佔1/4（不建議麵包為主食）。
2. 食物的烹飪方法： 避免油炸、辛辣，選擇蒸、煮、烤等方式。
3. 定時進食： 避免過度飢餓導致過量進食。
4. 飲水充足： 足夠的水分攝入有助於促進新陳代謝，控制食慾。
5. 減少加工食品和糖分攝入： 加工食品和高糖飲料通常含有過多熱量。
6. 充足睡眠及緩和壓力： 睡眠不足和壓力過大會導致食慾增加，影響減肥效果。

中醫減重強調體質辨證論治，注重脾胃及五臟六腑的運化功能。若有情緒、睡眠、月經不調等問題，也需要一併調理，才能讓減重更快速成功。

核心肌群訓練，維持緊實身材

隨著年齡增長，核心肌群會越來越無力。即使體重不變，外型也會不如年輕時緊實。因此，除了飲食控制，適度加入核心肌群運動也很重要。但也要注意避免運動過度或姿勢不良造成傷害。

專業醫師提醒

減重雖然重要，但健康更重要。切勿盲目追求快速減肥，以免傷害身體。建議尋求專業醫師或營養師的協助，制定適合自己的減重計畫。

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