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健康專欄

把握住6點.懶人減肥會成功

2024/03/14
春節至今天氣多變也偏冷, 天冷食慾佳,幾位輕熟女紛紛煩惱，吃胖的小肚肚還消不掉，再2周多又是連假親友聚會見面，希望小倫醫師提供可以快快瘦回的方法。
大多女性不怎麼愛動，想靠少吃減重成功，但僅靠節食減重可能會導致營養不均衡、新陳代謝減緩，以及身體肌肉量下降等問題。（肌肉是身體主要的能量消耗器官，肌肉量下降意味著基礎代謝率降低，反而會使得減肥失敗）
不運動的情況下.減重要注意以下6點
1️⃣食材選擇及控制餐盤比例：重視飲食質量而非在減少食量上。
1/2為蔬菜，1/4為優質蛋白質，1/4為全穀類(不建議麵包當主食)
2️⃣食物的烹饪方法：不要炸/辣油,選擇蒸、煮、烤等
3️⃣定時進食：避免過度饑餓導致過量進食
4️⃣飲水充足：足夠的水分攝入可以幫助促進新陳代謝，且有助於控制食慾
5️⃣減少加工食品和糖分攝入：加工食品和高糖飲料通常含有過多熱量
6️⃣充足睡眠及緩和壓力：睡眠不足和壓力過大會導致食慾增加
中醫輔助減重是以體質辨証調整.注重脾胃及五臟六腑運化功能.若有情緒.睡眠月經不調問題都需調整.才能使減重快速成功
小倫醫師提醒，隨著年齡增長，核心肌群會越來越無力，雖然在體重機出現的數字會一樣，但外型跟年輕時還是有點差距，如果希望維持緊實身材，必須加入核心肌群運動，但也要注意不要運動過度或姿勢不良造成運動傷害
如果有相關問題可以找小倫醫師聊聊! 歡迎加入官方line https://lin.ee/j90q4OS
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