更年期減重為何困難重重？
- 雌激素下降：卵巢功能衰退導致雌激素減少，影響體型、脂肪分佈，腹部脂肪容易堆積。
- 新陳代謝變慢：身體機能和細胞老化，基礎代謝率下降，消耗的熱量減少。
- 其他症狀干擾：更年期可能伴隨失眠、情緒波動等，影響減重效果。
中醫如何看待更年期減重？
中醫強調五臟六腑、氣血津液的平衡。針對更年期減重，中醫不僅關注體重控制，更重視整體健康，透過調理改善身體機能，讓減重事半功倍。
減重期間常見症狀與食療建議
- 易倦怠、水腫、不愛喝水：可搭配四神湯健脾利濕，改善水腫。
- 易上火、急躁、便秘：可飲用洛神花或決明子茶清熱降火，促進排便。
- 運動後頭暈、疲累、掉髮：可食用山藥排骨或山藥烏骨雞湯補氣養血，強健體質。
更年期健康減重5要訣
- 配合月經週期：未停經前，可根據月經週期調整飲食和運動，提高減重效果。
- 強化核心肌群：增加核心肌群運動，如棒式、橋式等，有助於提升基礎代謝率。
- 均衡飲食：避免過度節食，確保攝取足夠營養，維持身體機能正常運作。
- 充足睡眠：不熬夜，讓身體有足夠時間修復，有助於維持代謝平衡。
- 保持好心情：壓力和情緒也會影響荷爾蒙，保持心情愉悅有助於減重。
小倫醫師的溫馨叮嚀
減重是一場持久戰，更年期女性更需要耐心和毅力。除了上述方法，保持良好生活習慣，少吃冰涼食物，都有助於維持健康體態。
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