正常女性的停經年齡大約在48-52歲之間,而停經前的7-10年,約在40多歲時,就開始進入更年期。這時你可能會發現腰臀圍逐漸變寬,嘗試通過少吃或不吃來減重,但效果卻不如年輕時明顯。
小倫醫師診間常有女性患者詢問:為什麼年輕時只要少吃就能瘦下來,現在卻沒什麼成效,甚至出現掉髮、皮膚變差或月經異常等問題?
實際上,隨著年齡增長,卵巢功能會逐漸衰退。雖然45歲前月經週期仍然規律,但身體雌激素量已逐漸下降。這不僅會導致體型變化、腹部脂肪快速堆積,也會使身體機能和細胞老化、新陳代謝速率下滑(卡路里代謝率下降),膚質也開始暗沉。
減重要綜合考慮,不能讓身體過度勞累(運動過度),也不能飲食不均衡。
強調五臟六腑、氣血津液的平衡,如果在減重過程中出現以下症狀,可以搭配一些食療輔助:
易倦怠、下半身水腫、不愛飲水搭配四神湯。
易上火、急躁、便秘、洛神花或決明子茶。
運動後易頭暈眼花、更疲累、節食日久掉發
山藥排骨或山藥烏骨雞湯
減重5要訣![👈](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td0/1/16/1f448.png)
未停經前,配合月經週期減重法
增加核心肌群運動(不能只靠走路或跑步)
營養要均衡(不要使用年輕時的斷食減重法)
睡眠要充足,不熬夜(熬夜會加速皮膚老化)
保持身心平和,好心情(有助於減少掉發和皺紋)
小倫醫師提醒:人類是恒溫動物,為了身體機能正常運行,儘量少飲冰涼食物。保持良好的生活習慣和飲食習慣,不僅有助於健康減重,還能讓你在更年期保持最佳狀態。