飲食小貼士:更年期婦女這樣做會更健康!中醫養生三大原則
2024/07/08
更年期後女性健康亮紅燈?中醫養生助您輕鬆應對
更年期後,女性除了面臨腹部肥胖、皮膚皺紋等外貌困擾,更重要的是三高、心臟疾病等健康風險。中醫養生原則,助您從生活和飲食著手,維持健康,延緩老化。
中醫養生三原則
《黃帝內經》提倡「飲食有節,起居有常,不妄作勞」,配合以下三點,延緩老化,延年益壽:
- 飲食有節: 三餐定時定量,最多八分飽。
- 起居有常: 規律作息,不熬夜,每天睡足約7小時。
- 勞作有序: 適當運動改善心肺功能,促進新陳代謝(建議每週至少運動150分鐘)。
小倫醫師健康餐單規劃建議
- 三餐時間與比例: 早上吃飽、午餐吃好、晚餐吃少,晚上8點後少吃宵夜。
- 控制熱量及食物量: 避免高糖、高脂肪、高鹽食物(甜點、油炸、加工食品),不因熱量過少而增加食物量。
- 適量攝取: 優質蛋白質搭配適量主食。
- 增加高纖維攝取: 增加飽足感,促進消化和腸道健康。
- 選取健康不飽和脂肪: 如橄欖油、堅果、酪梨、魚油。
小倫醫師溫馨提醒
飲食運動貴在持之以恆,切勿追求速效,以免後繼無力。如有相關問題,歡迎諮詢小倫醫師。