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健康專欄

春節發胖如何快速恢復身材!小倫醫師分享4招

2025/02/21
春節連假多吃多睡,初六開工也許會聽到同事說:阿妳臉圓了.腹圍大了😱,春節大魚大肉，體重上升是很多人的困擾。小倫醫師👩‍⚕️分享4招快速恢復身材，

1️⃣飲食調理 ➡ 健脾祛濕，促進代謝

春節期間吃太多油膩、甜食和酒精，三餐不定時定量，容易導致脾胃負擔，水腫和消化不良。建議回歸規律三餐且清淡飲食，幫助身體恢復正常代謝。
✔ 選擇健脾祛濕食材：山藥、薏苡仁、冬瓜、紅豆、白蘿蔔
✔ 增加高纖蔬菜：空心菜、芹菜、白菜、苦瓜
✔ 適量蛋白質：如瘦肉、魚肉、豆腐，避免加工食品
✔ 少油少鹽少糖：減少炸物、甜點、麻辣等，避免水腫和脂肪囤積
✔ 喝溫水或茶飲：薏苡仁茶、決明子茶、陳皮普洱茶

2️⃣穴位按摩 – 促進消化、加速代謝

透過按摩 穴位，可以幫助消脹氣、減少食慾、提升新陳代謝：
✔ 合谷穴（大拇指與食指中間凹陷處） – 幫助調節腸胃功能
✔ 中脘穴（肚臍上約四指寬處） – 促進消化、減少腹脹
✔ 關元穴（肚臍下四指處） – 提升基礎代謝
✔ 足三里（膝蓋下三指寬，脛骨外側） – 幫助排濕、減脂
👉 建議：每日按摩 3-5 分鐘，每個穴位按壓 30 秒

3️⃣適量運動 – 促進脂肪燃燒

✔ 快走或慢跑 20-30 分鐘 – 促進脂肪燃燒
✔ 瑜伽或拉筋 – 幫助腸胃蠕動、排水腫
✔ 拍打經絡（大腿外側、手臂、腹部） – 促進氣血循環
4️⃣ 中藥茶飲輔助 – 幫助消脂去水腫
🍵 薏苡仁紅豆~利濕
🍵 決明子茶~降火氣改善便秘
🍵 陳皮山楂茶~幫助解膩消脂

📝📌春節發胖後建議不要斷食減肥,反倒更損傷脾胃，

📝📌要溫和調整飲食，提升代謝，讓體重自然回歸正常。

透過上述方法大約 1-2 週就能看到明顯效果！
 

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