不是你嘴饞，是你吃錯了！

吳博士副院長專欄減重 2025/05/02

《不是你嘴饞，是你吃錯了！》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986

你是不是常常吃沒多久，就又覺得餓了？

最近有位患者就跟我說：
「阿銘醫師，我不是不吃喔，但怎麼一下子就又餓了？」

其實，可能不是因為吃的太少，而是你吃的東西讓你越吃越餓！

這不是你的意志力有問題，是大腦和荷爾蒙被食物牽著走啦～

#吳啓銘醫學博士
#肥胖症專科醫生
#飢餓感

 飢餓感，怎麼來的？

當你：
 血糖下降
 胃是空的
 飢餓素（ghrelin）升高

大腦就會說：「我！餓！了！」
但你吃進去的是什麼，會大大影響這個「餓」的開關強度喔！

 吃錯食物，餓得更快！

這幾種食物，就是「快速打開飢餓開關」的元兇：

• 白麵包、餅乾、蛋糕
→ 升糖快 → 血糖掉更快 → 馬上又餓

• 含糖飲料、果汁
→ 沒有纖維 → 沒飽足感 → 喝完更嘴饞

• 油炸物、加工食品
→ 滿足口慾 → 欺騙飽足感 → 惡性循環

這些食物會刺激飢餓素↑、瘦素↓，大腦就會一直喊：「再吃一點！」

 想吃得「久飽」？吃這些準沒錯：

• 高蛋白質：水煮蛋、雞胸肉、希臘優格
• 高纖維：燕麥、地瓜、各種蔬菜
• 健康脂肪：酪梨、堅果、橄欖油
• 低升糖食物：糙米、藜麥、豆類

增加飽足感小技巧：

吃飯順序「蛋白質先吃」，再吃菜，最後吃飯：
→ 飽足感更穩定、血糖也更穩！

若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔！

關於吳啓銘中醫博士｜台中小兒過敏、轉骨、減重推薦

【臻品中醫】副院長吳啓銘醫師，為資深中醫醫學博士，臨床經驗超過 20 年。吳博士專精於青少年轉骨發育、小兒過敏體質調理（如鼻炎、氣喘）及代謝型中醫減重。透過溫和且系統化的體質調整，協助家長把握孩子成長關鍵期，並解決成年人代謝卡關問題。尋找專業台中小兒中醫與體態管理，首選吳啓銘博士。

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