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健康專欄

為什麼只靠節食減重，可能會瘦錯地方？

吳博士副院長專欄 減重 2025/05/02
《為什麼只靠節食減重，可能會瘦錯地方？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
最近門診有一位 35 歲的媽媽跟我說：「醫師，我最近都不太吃晚餐，有時候只喝個豆漿，體重的確有下降一點，但常常覺得沒力氣、容易頭暈，而且還開始掉頭髮，這樣減重方式對嗎？」
她的情況，其實正是「只靠節食減重」的典型副作用。很多人誤以為減重就是少吃、再少吃，但其實這種方式，不僅容易瘦錯地方，還可能讓你越減越虛😰

📍 肌肉流失，是節食最大風險！

當你長期熱量攝取過低，身體會啟動「省能模式」，開始降低代謝，並優先分解肌肉來產生能量，因為肌肉的耗能高，對身體來說是「奢侈品」。結果就是：
✔️ 體重掉了，但體脂比例不降
✔️ 體態鬆垮、沒有線條
✔️ 精神差、抵抗力下降
有研究指出，如果單靠飲食減重，減去的體重中，有高達30%是肌肉。肌肉少了，基礎代謝也跟著下降，結果就是——「吃一點就胖回來」，復胖機率超高⚠️
📍 運動＝保留肌肉＋提高代謝＋改善荷爾蒙

所以減重不只是瘦，更重要的是瘦得健康、持久，而這就非運動不可！

✅ 運動能維持肌肉量，讓你不容易復胖
✅ 增加基礎代謝，打造「耐吃體質」
✅ 穩定荷爾蒙與血糖，幫助你控制食慾
不管是快走、重訓，甚至是輕度的太極拳，只要有規律的身體活動，就能啟動代謝機制，讓你的減重變得更有效率、更有精神💪

📍 中醫說：「動則生陽」，運動助氣行津

從中醫角度看，肥胖常與「氣虛、濕重」有關，久坐不動容易造成氣血運行不暢，導致水腫、便祕、疲倦、暴食。透過運動促進「陽氣」流動，才能讓脾胃機能運作順暢，把脂肪「燃」起來🔥
減重不是比誰吃得少，而是比誰能維持健康的燃脂機制。想要不再復胖、瘦得漂亮，就從每天動一點開始吧！
若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔！

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