減重到底該做什麼運動？

吳博士副院長專欄減重 2025/05/02

《減重到底該做什麼運動？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986

「阿銘醫師，我最近每天跳有氧操 30 分鐘，流超多汗，但體重怎麼沒什麼動靜？」

我常跟病人說一句話：「流汗不等於燃脂，有氧不等於瘦身。」

如果你只做單一類型的運動，尤其是只做有氧運動而忽略重訓，可能會遇到減重瓶頸，甚至肌肉流失、代謝下降。

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#肥胖症專科醫師

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減重最有效：有氧＋阻力訓練

根據美國杜克大學的研究，有氧＋阻力訓練組減脂效果最好，而且肌肉保留最多。這組合之所以強大，是因為它同時滿足兩個目標：

有氧：大量燃燒熱量，動員脂肪

重訓：提升肌肉量，長期提高代謝

如果只做有氧，雖然體重會掉，但同時流失肌肉，代謝下降會讓你越減越難瘦；而只做重訓雖然不容易瘦得快，但能有效「體態改造」，減少復胖機率。

3 次有氧（快走、跳繩、健身操）

2 次重訓（徒手深蹲、棒式、核心訓練）

每天活動量破 6000 步，避免久坐超過 1 小時

不用每天去健身房，只要有規律性、持續性，就能看見成效。

除了幫助瘦身，運動還能改善壓力、情緒低落與睡眠品質。尤其是對經前症候群、壓力型暴食的人來說，運動是天然的「情緒穩定劑」

若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔！

關於吳啓銘中醫博士｜台中小兒過敏、轉骨、減重推薦

【臻品中醫】副院長吳啓銘醫師，為資深中醫醫學博士，臨床經驗超過 20 年。吳博士專精於青少年轉骨發育、小兒過敏體質調理（如鼻炎、氣喘）及代謝型中醫減重。透過溫和且系統化的體質調整，協助家長把握孩子成長關鍵期，並解決成年人代謝卡關問題。尋找專業台中小兒中醫與體態管理，首選吳啓銘博士。

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