女性更年期來了，一定會變胖嗎？

吳博士副院長專欄婦科減重 2025/05/27

《女性更年期來了，一定會變胖嗎？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986 

芳姐來找我時一臉焦慮地問：「阿銘醫師，我已經更年期了，聽說這個時期一定會變胖，是不是再怎麼努力都沒用了？」

其實，這樣的擔心阿銘醫師在門診中常常聽到，但我要告訴大家：更年期容易變胖，並不代表注定會胖！今天帶大家正確認識這個問題～

#吳啓銘醫學博士
#肥胖症專科醫師
#臻品中醫診所副院長

根據美國更年期學會（The North American Menopause Society）的資料，女性在更年期平均每年增加約0.5公斤（約1磅），尤其腹部脂肪比例顯著上升。

另一項發表於《Menopause》期刊的長期追蹤研究指出：

「進入更年期 後，女性腰圍平均增加6.2公分，且腹部脂肪增幅比四肢脂肪多出2倍以上。」

而台灣本土的統計資料，女性在更年期後平均體重增加約3.4公斤，腰圍平均增加5.7公分。

主要原因包括：
• 雌激素（Estrogen）濃度下降，影響脂肪分佈（容易集中在腹部）
• 基礎代謝率（BMR）降低，約每十年下降2–4%
• 活動量減少、肌肉量流失（肌少症）

不過！
這些改變只是「自然趨勢」，並非無法逆轉的命運。只要透過生活調整與體質調理，完全有機會維持理想體態！

從中醫角度來說，更年期屬於「腎氣漸衰、氣血兩虛」的生理變化。

中醫認為：「腎為先天之本」，腎氣減弱會連帶影響：
• 脾胃運化功能（消化吸收能力下降）
• 肝氣調暢（情緒波動大，影響代謝）
• 血液循環（血瘀水腫體質形成）

因此，中醫在調理上會著重於：• 補腎健脾：提升整體代謝力
• 疏肝解鬱：穩定情緒、降低壓力脂肪
• 活血化瘀：促進血液循環，加速脂肪代謝

 更年期瘦身小重點：• 增加阻力訓練（例如深蹲、重量訓練，維持肌肉量）
• 高蛋白飲食搭配低精緻糖，穩定血糖與荷爾蒙
• 睡眠充足，減少壓力賀爾蒙（皮質醇）飆高
• 適度中藥調理，改善氣血虧虛、水濕停滯體質

更年期是人生的新階段，不是變胖的開始！若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔！

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【臻品中醫】副院長吳啓銘醫師，為資深中醫醫學博士，臨床經驗超過 20 年。吳博士專精於青少年轉骨發育、小兒過敏體質調理（如鼻炎、氣喘）及代謝型中醫減重。透過溫和且系統化的體質調整，協助家長把握孩子成長關鍵期，並解決成年人代謝卡關問題。尋找專業台中小兒中醫與體態管理，首選吳啓銘博士。

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