暑假到了該讓孩子放飛嗎？

吳博士副院長專欄小兒科 2025/06/26

這幾天孩子們陸續考完期末考，家長們紛紛和阿銘醫師討論：「孩子要放假了，該怎麼安排暑假生活才好？」

門診中，一位小五的小朋友媽媽分享，去年暑假讓孩子自由發揮，結果每天打電動、吃零食，開學竟然視力下降、體重暴增，整個人懶洋洋…

身為三寶爸的阿銘醫師，我非常能理解爸媽想讓孩子「好好放鬆」的心情，但暑假其實是孩子成長、調養體質的關鍵時期喔！以下是我給家長的5個建議：

1. 早睡早起，身高長得快！建議孩子早上8點前起床、晚上10點前就寢，有助於生長激素分泌。

2. 飲食清淡，遠離寒涼食物夏天冰品雖然消暑，但容易傷脾胃！少吃刺激性食物，腸胃才會穩定。

3. 每天運動30分鐘，陽氣滿滿！游泳、跑步、踩腳踏車都不錯！運動不只強身，更能增強肺氣，養成預防感冒的體質。

4. 規劃閱讀與才藝，遠離3C誘惑可以讓孩子安排固定時間讀書或學習興趣，培養自律與專注力，避免長時間滑手機或平板。

5. 中醫調理，把握體質轉變契機暑假是改善體質的好時間，過敏、氣喘、胃口差、注意力不集中等問題都可透過中醫調養改善，可以把握暑假好好調理。

暑假不是讓孩子「放空」，而是讓他們「充電」的時間。透過良好作息與適當調理，讓孩子在暑假中身心一起成長，開學更有精神與自信！

仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

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【臻品中醫】副院長吳啓銘醫師，為資深中醫醫學博士，臨床經驗超過 20 年。吳博士專精於青少年轉骨發育、小兒過敏體質調理（如鼻炎、氣喘）及代謝型中醫減重。透過溫和且系統化的體質調整，協助家長把握孩子成長關鍵期，並解決成年人代謝卡關問題。尋找專業台中小兒中醫與體態管理，首選吳啓銘博士。

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