中秋節不怕胖！阿銘醫師分享三大飲食技巧

吳博士副院長專欄減重 2025/10/15

《中秋節不怕胖！阿銘醫師分享三大飲食技巧》

每到中秋節，阿銘醫師心裡都會特別緊張，因為這段時間最常看到的，就是許多病人的體重在短短幾天內就『大幅上升』。

月餅、烤肉、柚子雖然是節慶必備，但熱量真的不容小覷，如果不注意，很容易讓辛苦控制的成果在幾天之內破功。

 月餅一顆廣式月餅，熱量可能高達600大卡，相當於兩碗白飯！建議大家用「切片分享」的方式，既能嚐到節慶味道，也能避免一次吃太多。

 烤肉中秋烤肉最容易失控的不是肉，而是醬料和加工品。像香腸、熱狗、培根這些，高油高鈉又高熱量。建議優先選擇瘦肉、海鮮，並搭配大量蔬菜，才不會「越烤越重」。

 柚子很多人以為水果吃多沒關係，但柚子含糖量其實不低，一顆就超過200大卡！建議一次半顆剛剛好，尤其有在吃降血壓或降血脂藥物的朋友，要注意和柚子的交互作用。

 阿銘醫師小叮嚀
中秋節不是要大家忌口，而是要「聰明選擇、適量享受」，這樣才能快樂過節又不怕體重爆表！

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【臻品中醫】副院長吳啓銘醫師，為資深中醫醫學博士，臨床經驗超過 20 年。吳博士專精於青少年轉骨發育、小兒過敏體質調理（如鼻炎、氣喘）及代謝型中醫減重。透過溫和且系統化的體質調整，協助家長把握孩子成長關鍵期，並解決成年人代謝卡關問題。尋找專業台中小兒中醫與體態管理，首選吳啓銘博士。

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