青春期孩子飲食怎麼吃？

《青春期孩子飲食怎麼吃？家長必備指南》臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986

步入三月，驚蟄已至，春天的氣息撲面而來。不僅萬物復甦，我們孩子的身體也在不斷變化。許多家長在診間常聊到孩子青春期的飲食問題，接著我們來看看該如何調整飲食，以助他們健康成長。

🔎青春期飲食調整重點：

1. 🥗 營養均衡至關重要

   • ✅【多攝入】蛋白質：幫助骨骼和肌肉發育（肉類、魚、豆類）
   • ✅【多攝入】鈣：促進骨骼健康（奶製品、深綠色蔬菜）
   • ✅【多攝入】鐵：預防貧血（紅肉、豆類）

2. 🍭 避免過多加工食品

   • 🚫高糖：避免含糖飲料、甜食，保持血糖穩定
   • 🚫高鹽：減少加工食品，保護心血管健康

3. 🍽️ 規律飲食習慣

   • ⏰定時定量：三餐按時，避免暴飲暴食
   • 🌜晚餐適度：避免過晚進食，影響睡眠品質

🌿中醫觀點：青春期的孩子，陽氣充盛，應注意肝和腎的調護。《黃帝內經》提到：「肝者，將軍之官，謀慮出焉。」建議多加強肝腎的養護。

4. 🌿推崇天然食材
   • 🌾五穀雜糧：益肝健脾（糙米、燕麥）
   • 🍇應季水果：養肝明目（蘋果、橙、莓果）
   • ☘️涼性蔬菜：清熱益氣（西瓜、黃瓜）

🤖根據現代研究，青少年應多攝取Omega-3脂肪酸（魚油），有助於腦部發育和情緒穩定。

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仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

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