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健康專欄

甩開「腹爸爸」稱號！中醫教你健康飲食、適度運動，遠離肥胖威脅

2023/08/07
📅 8月8日是父親節👨 👦 👧，根據統計，台灣男性超過40歲有一半以上都有肥胖問題，是名副其實的「腹爸爸」！‍‍ 肥胖不僅影響外貌，更嚴重地威脅著心血管、代謝等健康，增加患糖尿病、高血壓、心臟疾病等風險。
💡【什麼是肥胖？】
肥胖成因是由於能量攝入過多，消耗不足所致，導致體內脂肪累積過多，使體重超過理想範圍。最簡單的方式是測量腰圍（男性超過90cm)，或是計算BMI（超過27）。
💪【要如何預防肥胖？！】
🍽️【均衡飲食】：避免偏食、暴飲暴食，建立三餐規律、定時定量，合理分配碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素。多攝取蔬果🥦、全穀雜糧🌾，適度攝取蛋白質🍗，避免過多食用高糖、高脂肪食品。
🥗【注意食物搭配】：適量配搭不同食物，增加飽足感，減少攝取過多卡路里。搭配高纖食品能促進腸道蠕動，幫助消化代謝，有助於減重。
🚰【足量水分攝取】：多喝水有助於代謝，每天需要喝超過2000毫升的水分，幫助身體順利排毒。避免飲料🥤、含糖飲品等高糖高卡飲品，選擇綠茶🍵、花草茶等較健康的選擇。
🍳【小心烹調方式】：避免過度烹煮食物，選擇清蒸🥢、水煮🥘等健康烹調方式，減少油脂攝取。
🥤【避免飲食陷阱】：要留意隱藏在食物中的隱形糖分和油脂，例如沙拉醬🥗、醬料🍔等。在外用餐時，選擇健康的餐點，避免過度攝取高糖、高脂肪的食物。
🏃‍♂️【適度運動】：建立運動習慣，增加身體代謝，幫助消耗卡路里，促進身體健康。選擇喜愛的運動，例如散步🚶‍♀️、游泳🏊‍♂️、慢跑🏃‍♂️等，讓運動成為生活中的一部分。
🍉【避免暴飲暴食】：學會聆聽身體的飢餓感和飽足感，避免過度進食，特別是在情緒波動時，不要用飲食來應對情緒。
🧘‍♂️【放鬆心情】：減壓也是預防肥胖的一環。學會放鬆心情，避免因情緒波動而暴飲暴食。
祝天下所有爸爸都能擁抱健康、充滿活力的人生！父親節快樂！
  
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