深色蔬菜：如胡蘿蔔、南瓜、菠菜等，這些蔬菜富含維生素和抗氧化劑，有助於提高免疫力。
新鮮水果：特別是富含維生素C的水果，如蘋果、芭樂、柑橘等，這些水果能增強抵抗力。
選擇燕麥、糙米、全麥麵包等，這些食物富含纖維和營養素，對免疫系統有益。
堅果或種子如核桃、杏仁、亞麻籽、奇亞籽，含有豐富的Omega-3脂肪酸，對於減輕炎症很有幫助。
選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚，這對於提升免疫系統功能十分重要。
避免已知的食物過敏原，如牛奶、雞蛋、花生、海鮮等。 盡量避免食用含有人工色素、防腐劑等食品添加物的加工食品。 過量攝取糖分可能導致免疫系統功能下降，因此要避免過多的糖果、甜點等高糖食品。 體質虛寒者要避免飲用冰品或飲料，這會加重過敏的症狀。 垃圾食物、零食等含有大量的反式脂肪和飽和脂肪的食物，會造成體內發炎物質增加。關於吳啓銘中醫博士｜台中小兒過敏、轉骨、減重推薦
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