預約

健康專欄

如何讓心情穩定下來?平復心緒的「4-7-8呼吸法」

2024/04/23
🍃阿銘醫師答客問專欄🍃
在昨晚的地震過後,大家都安好嗎?阿銘醫師整夜未眠,至今仍感到心有餘悸😱!昨晚有朋友詢問如何讓心情穩定下來?其實最直接的方法就是透過「呼吸」來平復心緒,特別推薦「4-7-8呼吸法」這個簡單有效的技巧。
具體操作方法如下:
1️⃣ 完全呼氣:舌頭輕輕抵住上顎,通過嘴巴排空肺中的空氣。
2️⃣ 安靜吸氣:閉上嘴巴,通過鼻子安靜地吸氣,心中默數到4。
3️⃣ 屏住呼吸:憋氣,默數到7。
4️⃣ 放鬆呼氣:再次通過嘴巴,慢慢的呼氣,默數到8。
重複這個呼吸的步驟4次左右。
這種呼吸法是一個簡單且有效的自我放鬆方法,特別適用於地震後可能感到的恐慌和不安。它不僅可以幫助減輕壓力、改善睡眠,還能增強我們應對突發事件帶來的心理挑戰的能力。
如果透過呼吸法仍然無法舒緩震後的不安及焦慮不適感,建議可以到門診尋求醫師的專業協助,歡迎聯繫臻品中醫診所諮詢阿銘醫師。
 
 
臻品中醫診所 (04)2475-6986

【網路掛號】 https://bit.ly/3WTIDTW

【臻品官方LINE https://lin.ee/j90q4OS

【臻品中醫官網】 https://www.fineherb.com.tw