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健康專欄

小孩子應該要早點睡。阿銘醫師建議:國小10點、國中10點半、高中11點前入睡

2024/04/30
🍃阿銘醫師答客問專欄🍃
阿銘醫師先前分享了如何在小孩發育的時候幫助他們轉骨,陸陸續續有很多家長詢問,醫師們都說小孩子應該要早點睡,那麼幾點睡才是合理的時間呢?
 
通常,小孩的睡眠時間跟他們的年齡有很大的關係,國小生大約大約需要9到11個小時,國中以後也需要8到10小時的連續睡眠時間。
根據現代醫學觀點,夜晚十一點以後到清晨三點也是生長激素分泌最旺盛的時候🌛,而這段時間也是中醫在養肝血、調節肝氣的時候,這與發育也有很大的關係,如果錯過了這段時間就很可惜,因此阿銘醫師建議的要在以下時間點前進入熟睡狀態:
✅國小生晚上十點
✅國中生十點半
✅高中生十一點
另外要注意的是,不能因為週末、連假、寒暑假就熬夜打亂了睡眠的規律,放假的早晨也不建議超過早上八點起床,以免影響到晚上的就寢時間及睡眠品質。
此外,保持睡眠環境的舒適與安靜,避免睡前使用平板、手機等電子產品,也是確保孩子能夠獲得高質量睡眠的重要因素。
睡得好,長得高,孩子們的未來才會更燦爛嘛!祝大家晚安,如果對於兒童生長發育有任何問題,歡迎私訊諮詢阿銘醫師,願我們的小寶貝都有個甜甜的美夢
 
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