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健康專欄

孩子為什麼要早睡？生長激素分泌的3大關鍵

2024/11/04
孩子的成長過程中，「睡眠」真的是一大關鍵！不少爸媽都知道要讓孩子多睡，但其實光是「睡得多」還不夠，還要「睡得好」才行喔！
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晚上十點到凌晨兩點這段時間是生長激素分泌的高峰期，但這個黃金時段的「深度睡眠」是孩子成長的真正祕訣！如果這段時間沒有進入深層睡眠，生長激素的分泌就會大打折扣，孩子吸收成長的「精華」也會大打折扣～
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👀 看到這裡，許多家長可能會想：「那週末讓孩子補眠不就好了？」事實上，週末睡到自然醒確實可以幫助他們回復疲勞，但若睡到中午，反而可能打亂生理時鐘。孩子的作息變得不穩定，周一要恢復上學的作息又會顯得困難，無形中增加了他們的壓力與疲倦感。

🙋‍♀️🙋如何幫助孩子養成好睡眠？

⏰固定作息：讓孩子每天在相同時間上床入睡和起床，建立穩定的生理時鐘。
💤黃金睡眠時段：儘量在十點前就讓孩子上床，讓他們能進入深度睡眠，吸收生長激素的滿滿能量。
🚫不要過度補眠：週末起床時間不宜超過早上八點，避免因補眠而打亂作息。
只有在固定的高品質睡眠中，孩子的生理機能才能順利運作，讓他們不僅在身高上逐步成長，也能提高白天的專注力和學習效率喔！這樣的「好眠」習慣，才是孩子成長的最佳幫手！
仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！
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