健康專欄

5個簡單方法預防感冒發作

吳博士副院長專欄 2024/12/04

最近氣溫一下子掉下來，診間裡感冒的人明顯多了起來。這幾天有個朋友私訊問我：「阿銘醫師，我感覺好像快感冒了，但還沒完全發作，有什麼方法可以預防嗎？」
 

以下提供幾個簡單的方法，幫助大家把感冒擋在門外！

 蔥白水驅寒如果覺得冷、喉嚨癢、打噴嚏，這可能是「風寒型感冒」的徵兆，可以試著喝蔥白水驅寒。
做法：蔥白3段，加1片生薑，煮水500cc沸騰後飲用。
效果：蔥白辛溫，有發汗解表的作用，能驅散寒氣。

如果感覺有點喉嚨痛、頭脹、微微發熱，這可能是「風熱型感冒」的徵兆。這時可以喝一杯菊花薄荷茶。做法：菊花和薄荷用熱水沖泡，稍微悶一下再喝。
效果：菊花能清熱，薄荷有助疏散風熱。

 蜂蜜檸檬茶，舒緩喉嚨不適喉嚨乾癢時，來一杯溫溫的蜂蜜檸檬茶，不僅舒喉嚨，還能補充維生素C，增強免疫力。
提醒：水溫不要太高，40°C以下比較好，避免破壞蜂蜜的營養成分。

 補充維生素C的水果
維生素C對免疫力非常重要，平時可以多吃橘子、奇異果、草莓等富含維C的水果，可以增強免疫預防感冒。

 益生菌食品，調理腸道免疫腸道是免疫系統的重要防線。多吃優酪乳、乳酸菌飲品或泡菜等發酵食品，能幫助提升身體的抗病能力。

 生活調理，細節不馬虎

 保暖要做好：頭、頸、腹部是保暖重點，睡前泡腳15分鐘也能促進血液循環。
 睡得夠：成人至少睡足7小時，睡眠不足會讓免疫力大打折扣，感冒容易趁虛而入。
 多喝水：每天補充2000ml水分，保持喉嚨和鼻黏膜濕潤，能有效抵擋病毒入侵。
 適量運動：簡單的散步或伸展操有助提升免疫，但已經覺得疲憊時，建議多休息。

 最後提醒
感冒初期如果能正確應對，通常都能快速緩解。但如果出現高燒、持續乏力或鼻塞嚴重，還是建議儘早就醫喔！
 

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