《減重越減越慢？突破瓶頸的三大關鍵方法》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
不少朋友常來問我：「阿銘醫師，為什麼剛開始減重很順利，但過一陣子，體重就停住了？無論怎麼努力也瘦不下去。」這其實是很多人會遇到的「減重停滯期」。
為什麼會出現減重停滯？
1. 基礎代謝率下降 
當我們減少熱量攝取時，身體會啟動「節能模式」，基礎代謝率隨之下降，消耗的能量變少，因此體重減輕的速度放慢。
2. 肌肉流失 
若飲食控制過於激進，又沒有搭配適當的運動，肌肉量就容易減少，基礎代謝率也隨之下降，更容易進入停滯期。
3. 身體適應了飲食模式 
人體適應能力很強，當長期維持相同的飲食和運動計畫時，熱量消耗的效率會逐漸降低。
4. 壓力與荷爾蒙失衡 
長期壓力過大或睡眠不足，會影響皮質醇和胰島素的分泌，讓脂肪更容易堆積在腹部，進而影響減重進度。
中醫觀點：減重停滯的體質因素
中醫認為，減重停滯多與氣血不足、脾胃功能失調及痰濕堆積有關。
中醫講「脾主運化」，負責將食物轉化為能量。如果脾虛，代謝功能變差，濕氣無法排出，體重就停滯不前。
症狀：消化不良、容易水腫、疲倦、食慾不振。
壓力大、情緒緊繃時，肝氣鬱結，導致「氣滯血瘀」，氣血運行不暢，脂肪堆積在腹部和下肢。
症狀：腹部肥胖、經常感到脹氣、情緒容易焦慮煩躁。
身體運化水濕功能變差，痰濕就會堆積在體內，形成脂肪。
症狀：舌苔厚膩、身體浮腫、容易疲倦，體重難下降。
腎陽是人體的「動力火源」，當腎陽不足，身體的代謝會明顯變慢。
症狀：怕冷、腰酸背痛、手腳冰涼，體重不易控制。
中醫如何調理減重停滯？
針對脾虛、痰濕體質，重點是健脾祛濕，幫助身體恢復運化功能。
透過疏肝理氣的方法，可以緩解情緒壓力，改善氣血運行不暢的問題。
針對腎陽不足的情況，透過溫補腎陽，能有效提升代謝能力。
減重的目標應該是健康，而非單純追求速度。找到適合自己的方法，才能達到健康又持久的減重效果！如果您對「體重管理」有任何疑問，或希望尋求專業協助，歡迎來電臻品中醫診所預約諮詢吳啓銘醫師！
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