生產完，什麼時候適合開始減重？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
產後減重的黃金時機 建議至少等6-8週，讓身體先恢復！
前6週（產後修復期）：這時候身體還在適應劇烈變化，子宮收縮、賀爾蒙調整，重點是好好休息、補充氣血，不建議刻意減重。 6-12週（過渡期）：可以開始調整飲食，但不建議極端節食，中醫可以透過健脾化濕、補腎養氣的方式，幫助身體代謝回復。 3-6個月（最佳減重期）：這時身體狀況較穩定，可以透過適量運動+飲食調整，搭配中藥調理體質，溫和促進代謝，幫助安全減重！
哺乳媽咪特別注意！ 哺乳期熱量需求較高，過度減重可能影響奶量，建議透過中藥調理+飲食控制來穩定體質，讓奶量足、身材也能慢慢回復！
產後減重的安全速度 每週減重 0.5-1 公斤為佳，不要過度節食！
每天減少300-500大卡，讓身體逐步適應，不影響營養攝取。
極端低熱量飲食（<1200大卡/天） 可能導致疲倦、影響哺乳、賀爾蒙失衡，不建議！
目標體重恢復時間建議 產後6個月內：可逐步恢復到產前體重的80-90%。 產後1年內：大部分媽咪都能接近產前體重。
中醫調理如何幫助產後減重？ 關鍵在於「調體質」，不是單純減少熱量！
氣虛型：產後容易疲勞、頭暈，代謝變慢，適合補氣健脾的調理方式，如黃耆、黨參。 血瘀型：惡露排不乾淨，小腹鬆垮，適合活血化瘀的方式，如紅花、當歸。 濕氣重型：水腫、排便不順、容易胖，適合健脾祛濕的方式，如薏苡仁、茯苓。 肝鬱型：壓力大、容易情緒化飲食，適合疏肝解鬱的方式，如玫瑰花、柴胡。 透過體質辨證，選擇合適的中藥調理，能讓減重更有效率！
產後減重的最佳方式 飲食調整，避免極端節食 優質蛋白質（魚、蛋、豆腐、雞肉）幫助肌肉修復 高纖蔬菜（深色蔬菜、地瓜）幫助腸道健康 健康脂肪（堅果、酪梨、橄欖油）有助於賀爾蒙平衡 避免高糖、高加工食品，減少脂肪囤積 溫和運動，循序漸進 產後6週後：可開始低強度運動，如散步、瑜伽、核心修復訓練。 產後3個月後：可加入適量阻力訓練，幫助新陳代謝回升。 避免過早進行高強度運動（如 HIIT），以免影響骨盆底肌修復！ 睡眠與壓力管理 睡眠不足 會影響瘦素 & 皮質醇，讓減重變得更困難！ 放鬆心情，焦慮反而會影響內分泌，導致情緒性飲食。
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