兒童是否需要減重？先看這些指標！ 常見的評估方法：
BMI 兒童百分位數（BMI-for-age Percentile）
體重過輕（< 第5百分位） 正常體重（第5-85百分位） 過重（第85-95百分位）
肥胖（≥ 第95百分位）
如果孩子的 BMI 在第85百分位以上，建議調整生活方式，避免未來健康風險！ 6歲以下的兒童，通常不建議刻意「減重」，而是讓體重成長速度放慢，讓身高趕上來！
如果孩子出現以下情況，建議與醫師或營養師討論適當的體重管理方式： BMI 達到肥胖範圍（≥ 95百分位） 體重快速增加，明顯超過成長曲線 出現與體重相關的健康問題（如脂肪肝、胰島素抗性、高血壓）
錯誤做法：極端節食、禁止孩子吃某些食物，或強迫運動 正確做法：均衡飲食+健康習慣，讓孩子「長高但體重穩定」！ 兒童健康體重管理的3大原則： 改變飲食習慣，而不是「節食」 增加活動量，而不是強迫運動 每天至少60分鐘的活動時間（戶外遊戲、騎腳踏車、爬樓梯） 減少螢幕時間（每天少於2小時，避免長時間久坐） 家庭運動時間（家長可以陪孩子一起運動，讓活動變成習慣） 良好作息與情緒管理確保每天睡足9-11小時（睡眠不足可能導致飢餓素升高，讓孩子更容易餓）減少壓力，避免情緒性進食（讓孩子學會用運動或興趣紓壓，而不是用食物）
兒童適合減重嗎？結論是… 6歲以下的孩子通常不建議減重，而是讓身高趕上體重 6-12歲的兒童若BMI過高，應以「體重維持 + 健康生活習慣」為主 青少年若有肥胖問題，可以適量減重，但應循序漸進，避免影響發育 重點是培養良好的飲食與運動習慣，而不是極端節食！
上一頁