「更年期後是不是就不適合運動了？」這是不少女性來門診時會問的問題。其實不是不能運動，而是要找到更合適的方法。臻品中醫婦科主任 鄭如倫醫師 說明，更年期是女性荷爾蒙變化、體質轉換的重要階段，適當運動能穩定氣血循環、幫助睡眠與情緒調整，但強度與方式必須改變。本文將帶妳了解中醫如何看待更年期，並推薦三種溫和、有效的運動方式，幫助妳「動得對」，找回身心平衡。
許多女性到了45歲後，開始感覺體力下降、晚上睡不好、情緒起伏明顯，有時還伴隨熱潮紅或盜汗。這是因為更年期的到來，雌激素分泌逐漸減少，會影響：
從中醫角度來看，這是一種「腎氣逐漸衰退」的自然過程，並牽涉到肝與心兩臟功能的變化：
因此，中醫調理更年期會從「補腎養陰、疏肝解鬱、養心安神」三方面切入。
許多人依舊用年輕時的方式鍛鍊身體，但這對更年期的體質來說可能過於激烈，反而讓身體更虛弱。常見錯誤包括：
這類運動會造成：
這並不是意志力不夠，而是身體在提醒妳：「需要換一種照顧自己的方式了。」
※陽瑜珈強調肌力強度，較不建議初學者選擇。
鄭如倫碩士主任強調：「運動不是比誰流汗多，而是要『動中求和』。」
建議標準如下：
若出現心悸、失眠、連續疲倦3天以上，代表強度太高，需要調整。
運動後適度補充中藥茶飲，有助身體回復與氣血調和：
更年期不是衰老的開始，而是身體的一種轉變訊號。妳不需要和他人比較，也不需要勉強自己「照以前的方法繼續動」。
只要選對方法、動得剛好、動得持續，就能：
若妳在更年期期間常出現熱潮紅、盜汗、心悸或運動後更疲倦，也歡迎來臻品中醫找鄭如倫主任進行體質診斷，訂製適合妳的調養方案。
臻品中醫診所 04-2475-6986 台中市東興路2段341號
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