秋天一到，白天變短、天氣轉涼，許多女性容易感到心情低落、睡眠不佳，甚至伴隨經期失調或更年期症狀加重。臻品中醫婦科主任 鄭如倫醫師 提醒，這不只是「想太多」，而是秋燥與季節變化真的在影響情緒與身體。從中醫角度來看，秋天對應「肺」，而肺主悲，若氣血不足或陰虛火旺，更容易出現焦躁、憂鬱與失眠。本文將帶您了解秋天為何特別容易觸動情緒，以及女性該如何透過飲食、運動與中醫調理，找到穩定的情緒節奏。
日照減少 → 血清素下降：血清素是「快樂荷爾蒙」，不足時容易情緒低落、專注力差。
天氣轉涼 → 自律神經受影響：交感神經活躍，使人緊繃焦慮、敏感不安。
肺氣與情緒相關：秋燥收斂，肺氣易受影響，人自然感到悲傷。
女性特別敏感：月經週期與荷爾蒙變化本就消耗氣血，若再遇秋燥，情緒波動更明顯。
文學印證：古詩詞如「自古逢秋悲寂寥」都描繪秋日的愁緒，印證秋季對情緒的影響。
情緒困擾：容易心情低落、經前焦躁、淺眠多夢、專注力下降。
身體困擾：經期紊亂、更年期症狀加劇（盜汗、心悸）、免疫力下降（喉嚨乾癢、皮膚乾燥）。
這些往往互相影響，形成「情緒 ↔ 身體」的惡性循環。
中醫強調「辨證論治」，秋天女性常見的體質與調理方向包括：
氣血不足型：容易疲倦、臉色蒼白 → 可用桂圓、紅棗養血安神。
肝氣鬱結型：胸悶易怒、經前暴躁 → 可用柴胡、玫瑰花疏肝解鬱。
心腎不交型：失眠健忘、盜汗心悸 → 可用遠志、龍骨安神助眠。
陰虛火旺型：口乾心煩、睡眠淺 → 可用酸棗仁、五味子滋陰降火。
📌 臨床案例：一位 35 歲上班族因秋天嚴重失眠、情緒低落，經「養血安神＋疏肝解鬱」調理後，睡眠改善，情緒也逐漸平穩。
1️⃣ 飲食
多吃養肺潤燥食材：銀耳、百合、蓮子、山藥。
減少寒涼水果：西瓜、火龍果、苦瓜。
適量溫補：桂花、桂圓、生薑。
2️⃣ 花草茶
洋甘菊茶 → 放鬆助眠
薰衣草茶 → 舒緩焦躁
枸杞百合茶 → 補血安神
3️⃣ 作息與運動
早睡早起，順應秋收之氣。
選擇快走、瑜珈、伸展等中度運動。
每天練深呼吸，幫助肺氣調暢。
秋天確實容易讓女性情緒起伏，但這不是「矯情」，而是氣候、生理週期與體質共同作用的結果。情緒調養不能只靠意志力，而是需要飲食、運動、生活習慣與中醫調理的整合。若您在秋天常出現失眠、低落、焦躁，鄭如倫碩士主任建議尋求專業中醫師的協助，找到屬於自己的體質調整方案，才能真正改善情緒健康。
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