三十多歲女性提早出現月經紊亂、潮熱盜汗、睡不好、焦慮易怒等狀況，是否代表卵巢功能已提前走下坡？臻品中醫婦科主任 鄭如倫醫師 說明，這些看似「荷爾蒙失衡」的表現，其實多與脾腎虛弱、情緒壓力、生活作息紊亂有關。透過調整飲食、改善脾胃、穩定氣血與情緒，再搭配溫和茶飲與自我保養，仍能一步步把卵巢能量養回來，減少早衰風險。
從中醫觀點，卵巢早衰屬「脾腎虛夾肝鬱」範圍：
腎主生殖：腎氣不足→卵巢功能提早下降
肝主疏泄、調經：壓力大、情緒緊繃→肝氣鬱結、經期紊亂
脾胃運化弱：氣血生化不足→卵巢缺乏能量支持
因此常見症狀包括：
月經稀發、潮熱盜汗、情緒容易波動、睡眠變差、手腳冰冷、腰痠無力等。
治療核心是「補腎養血、疏肝調氣」，讓身體能量重新累積、循環恢復順暢。
鄭如倫醫師強調：「要養卵巢，先養脾胃。」
脾胃是後天之本，食物是否變成氣血，全靠脾胃運化。
常見脾胃受損行為包括：
不吃早餐
節食、斷食
外食過度、進食速度太快
冰飲、手搖、冰沙
三餐不規律
若脾胃虛弱，再多補品也補不進去。
建議：
早餐務必吃熱的
午餐均衡攝取蛋白質、蔬菜、全穀類
晚餐清淡、不過晚
少吃生冷
若餐後常脹氣、倦怠、手腳冷，就是脾胃過勞的訊號
當脾胃強、氣血足，卵巢自然進入良好節奏。
卵巢的荷爾蒙製造需要足夠建材。
建議：豆製品、深海魚、酪梨、堅果、橄欖油。
可依日常飲食加入：
紅棗、枸杞、黑芝麻、黑豆、山藥、桂圓、蓮子、桑椹等。
月經結束後一週為補血黃金期，可適度加入補血食材。
不吃主食、只喝咖啡或冰飲易造成脾胃寒、氣血不足，
中醫強調「氣血足，女人才有精神與光澤」。
以下為門診常見推薦的 安全、日常保養茶飲：
桂圓＋枸杞
→ 溫補氣血、健脾補腎
玫瑰花＋佛手
→ 疏肝解鬱、穩定情緒
百合＋枸杞
→ 滋陰清熱、緩解煩燥
溫飲、慢飲比喝冷飲更能幫助身體吸收。
中醫強調「養神」，即讓心神得到喘息。
鄭如倫醫師建議日常可做到：
23:00 前入睡：協助肝膽在子時修復
減少咖啡與能量飲：避免腎上腺持續過度興奮
每週至少三次輕運動：快走、瑜伽、太極，有助循環與情緒穩定
每天 5 分鐘靜心：放下手機、深呼吸、閉目休息
身心安定，氣血循環好，卵巢運作才會順暢。
深呼吸三分鐘、曬太陽、喝玫瑰花茶，促進肝氣流動。
三餐規律，晚餐後可喝溫熱的補氣血飲品，有助睡眠。
睡前泡腳、按摩小腹與腰部命門，促進下焦循環。
當氣血回流、腎氣穩定，卵巢功能自然回到正常節奏。
卵巢的變化並不可怕，真正需要留意的是身體一直在發出的訊號。
只要願意調整飲食、規律作息、穩定情緒、維持脾胃運作，
卵巢依然能以自己的節奏重新啟動。
若您近來常出現月經紊亂、潮熱盜汗、易焦慮或睡不好，
也歡迎至臻品中醫與鄭如倫主任討論，
透過專業評估，找到最適合您的調理方式。
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