EP221 冬季別亂進補！中醫師解析女性暖宮、補氣血的正確方式

冬天一補就出問題，其實不是妳體質差

一到冬天，許多女性會出現手腳冰冷、疲倦、經期不穩，就直覺認為「該補了」。麻油雞、羊肉爐、燒酒雞成了餐桌日常，但門診卻發現：越補越上火、經期更亂、甚至心悸失眠。臻品中醫婦科主任鄭如倫醫師指出，問題不在補品，而在補錯方向。中醫強調看體質，不是看天氣，冬季調養若沒有辨證，亂補反而傷身。

一、冬天一補就上火？關鍵在「補錯」

許多女性誤以為冬天一定要吃得又油又熱，卻忽略自己本身並非虛寒體質。臨床常見案例是：

• 補後長痘、喉嚨痛

• 生理期提早或量變少

• 心悸、睡眠品質變差

補不是越熱越好，而是合不合適。 中醫調理的核心是體質差異，同樣是冬天，有人需要補，有人需要先調。

二、冬季女性最常見的 4 種「補錯狀況」

1️⃣ 熱性體質卻吃大補

平時口乾、易長痘、便秘、睡不好的人，多半偏熱。麻油雞、燒酒雞只會讓內火更旺，導致經血變少或不順。

2️⃣ 氣鬱型壓力族群

長期情緒悶、胸悶、經前不適，屬於氣機不暢。補品一進去反而更脹、更煩，因為「氣沒通」。

3️⃣ 自律神經失衡型

容易心悸、焦慮、怕冷又怕熱。高油、高酒精補品可能讓心跳加快、失眠加重，身體根本承受不了。

4️⃣ 脾胃虛弱型

腸胃差、易腹瀉、腹脹的人，補品再好也吸收不了。脾胃是吸收的基礎，壞了就補不進。

三、哪些體質適合補？怎麼補才對

✔ 氣血虛型

容易累、臉色蒼白、經量少、手腳冰冷。
→ 重點是「溫和補氣血」，小量、循序漸進。

✔ 陽虛寒凝型

特別怕冷、腹部冰、經痛明顯。
→ 需要「溫陽暖宮」，但不等於天天大補，重在適量。

✔ 氣滯血瘀型

經痛重、經血暗、有血塊、情緒起伏大。
→ 先通再補，調氣行血比直接進補更重要。

四、真正有效的暖宮與改善冰冷的 6 個方法

1️⃣ 早餐一定要吃，而且要溫熱

不吃早餐，身體陽氣起不來，子宮自然冷。冰飲、冰優格不適合作為正餐。

2️⃣ 依體質選對茶飲

• 黑糖薑茶：偏寒、痛經型

• 桂圓紅棗茶：氣血虛

• 玫瑰枸杞茶或茉莉花茶：氣鬱型

3️⃣ 泡腳與溫敷

泡腳 15 分鐘至微微出汗，下腹或腰部溫敷，效果比想像中穩定。

4️⃣ 三個關鍵暖宮穴位

氣海、足三里、三陰交。每日睡前按或熱敷 3–5 分鐘。

5️⃣ 規律運動

快走、暖身瑜珈、深蹲、超慢跑。子宮靠血液循環養，不動就不暖。

五、備孕女性一定要把握冬季調身

中醫有句話：「冬藏精，春生發。」冬天是養卵巢、養子宮的黃金期。
備孕女性常見卡關原因：宮寒、脾胃弱、壓力大，而這三項冬天最適合一起處理。

三個重點提醒：

1. 不急著刺激排卵，先把體質打底

2. 暖宮一定要搭配壓力管理

3. 三餐規律，勝過任何補品

六、結語｜冬天養對子宮，春天身體自然回饋

冬天不是比誰補得多，而是看誰調得對。麻油雞、羊肉爐、薑母鴨不是不能吃，而是不能亂吃、天天吃，尤其更年期女性更要留意身體反應。
如果妳每到冬天就手腳冰冷、經期亂、情緒差，問題不一定在體質，而在於一直用錯方式對待自己。

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