天冷時，很多人喜歡泡澡或泡腳來暖身。根據日本研究，每天泡熱水澡，心血管疾病風險可降低約3成。不過，泡澡方式、時間與水溫，都會影響身體健康。陳勇利博士院長提醒：想透過泡澡養生，不僅要選對方式，也能搭配中草藥藥浴，從循環、睡眠到免疫力，全面調理身心。
日本研究顯示：天天泡澡者，心血管疾病風險降低28%，中風風險降低26%。
進一步分析：天天泡「溫水澡」降低26%，天天泡「熱水澡」更可降低35%。
👉 對比完全不泡澡者，天天泡澡的確對心血管健康有益。
陳勇利博士院長提醒，銀髮族或血液循環較差的人，不必勉強全身泡澡：
建議方式：泡腳或半身浴即可。
注意族群：糖尿病患者、周邊血管問題者要小心水溫，避免燙傷。
為了避免突然血壓變化造成頭暈或心臟不適，建議採「三階段」泡澡：
先從腳部開始浸泡。
等3–5分鐘後，泡到大腿。
再慢慢坐入，進行胸口以下的半身浴。
⚠️ 小提醒：
泡澡時間 不超過10分鐘。
起身時，先坐在浴缸旁圍毛巾休息，再緩慢起身。
雙腿被稱為「第二個心臟」，適度泡腳能促進血液循環、改善睡眠與腸胃功能。
正確泡腳法：
水位：超過腳踝4指，涵蓋「三陰交」穴位；若想調理腸胃，可至膝蓋下4指（足三里）。
水溫：39–42℃，避免低於體溫或過燙。
時間：15–20分鐘，身體微熱、額頭出汗即可。
可搭配穴位按摩：
湧泉穴（腳掌前1/3凹陷處）：增強腎氣、助眠。
太谿穴（內踝後方凹陷處）：促進循環、調養腎氣。
中醫藥浴歷史悠久，天然草本能幫助循環、舒緩壓力，比化學添加的泡澡劑更安心。
常見DIY配方：
預防感冒型：大風草、艾草、荊芥、防風、薄荷、香茅。
舒壓助眠型：地骨皮、半枝蓮、艾草、夜交藤、檸檬、酸藤。
使用方式：
中藥材可請藥房代為搗碎，利於藥效釋放。
先以70℃熱水浸泡藥材5–10分鐘，再調整水溫至42℃左右入浴。
冬季養生不一定要進補，適度泡澡、泡腳或使用天然中草藥藥浴，就能改善血液循環、提升代謝，還能幫助睡眠與放鬆。陳勇利博士院長提醒：養生貴在日常，正確的方法，才能讓泡澡真正發揮保健效果。
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