本集重點:

1.健走、喝四神湯、按3穴位助排汗

2.吃粥也可以去溼氣

3.10種養生粥品養生法

健走、喝四神湯、按3穴位助排汗

想要排除體內多餘的濕氣，可透過健走、輕度有氧運動來排汗除濕；飲食方面則可食用四神湯、薏仁湯，並避免吃冰冷食物、油炸燒烤類、辛辣食物及甜食類。 

另外，也可以透過按摩3個穴位來幫身體除濕──小腿內側的「陰陵泉」、膝蓋骨外側下方的「足三里」，以及手掌心的「少府穴」，每天3次，每次按壓5分鐘，也有助於健脾胃、利濕氣

吃粥也可以去溼氣

從中醫來看，脾胃是人體吸收營養、氣血生化之處。當脾胃健運，消化功能佳，五臟六腑得到充分濡潤，自然胃口好，營養足也有助於孩子的成長。

煮四神粥，非湯泡飯

想要改善食慾不振、提振活力的問題，郭大維推薦可以試試暖呼呼的四神粥。作法是以淮山、蓮子、芡實與茯苓各藥材等分量，也可用薏仁取代茯苓，加水煮成粥即可，勿直接用湯泡飯，以免增加腸胃負擔。

 四神粥，可幫助排出體內濕氣、促進腸胃功能，精神更好活力充沛！，均衡營養，不能只偏好單一食物！

米飯熬成粥 腸胃更好吸收

粥品是亞洲人喜愛的家常飲食，不僅華人愛吃，日本韓國家庭的餐桌上也經常可見一碗碗熱呼呼的粥。藉由爐火將米粒中的澱粉糊化，其中的胺基酸、葡萄糖都釋放出來，分解成小分子，身體更好吸收，因此特別適合腸胃功能不佳的人食用。

粥在傳統營養學上占有重要地位。它與湯食一樣，具有製作簡便、食材變化靈活、易消化吸收的特點，是食療方中常見的劑型。

養生以「調理脾胃」為先

10種養生粥品

粥在製作時，應注意水應一次加足，一氣煮成，才能達到稠稀均勻、米水交融的特點。若配方中有不能食用的中藥，則可先煮中藥取湯汁，再加入米煮粥。

1 薏仁粥

容易腹瀉的，可常食薏仁粥，薏仁50公克與白米100公克煮成粥食用。薏仁可健脾滲濕、和胃止瀉、對細胞免疫、體液免疫有促進作用，因此可增強免疫力，並有抗癌作用。

2. 蓮子粉粥

蓮子可補脾止瀉、養心安神明目，對於心悸失眠、腹瀉者，可食用蓮子粉粥。蓮子粉20公克與白米100公克共煮成粥食用。

3. 黃耆粥、黨參粥

黃耆和黨參均是補氣良藥，體質較弱、肺脾虛損、氣虛者也較多見，可以食用黃耆粥或黨參粥，以補益肺脾，健脾養胃。可用黃耆或黨參15公克、白米100公克，分別用黃耆或黨參煎取汁液，以此湯液煮粥食用。但需注意黃耆、黨參均屬補氣之藥，腸胃虛弱、常脹氣者不宜多食。另外，黃耆粥也是升高白血球的很好食療方。

4. 酸棗仁粥

適用於失眠者。使用酸棗仁、柏子仁15公克、熟地各10公克，以及白米100公克；酸棗仁和熟地共煎液，以此湯煮粥常食。對於癌症患者化療後脫髮伴有頭暈、身體虛弱者，可用黑芝麻15公克、白米100公克、蜂蜜少許；將芝麻淘洗乾淨，晒乾後炒熟，研細備用；白米洗淨，入鍋加水，用武火燒沸，再用文火熬煮半熟時，放入黑芝麻細末、蜂蜜拌勻，繼續熬煮成粥。也可用桑椹子、枸杞子各15公克，白米50公克，加水以常法煮粥，每日食用2次

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