本集重點

1.失眠常見類型

2.中醫如何對症下藥?

失眠,只能吃藥物？

根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，平均每10人就有一人飽受失眠之苦。其中女性是男性的2倍以上。

助眠方法百百種、有藥物、有幫助入睡飲品、也有歐洲人常用薰衣草與洋甘菊來做成給旅館客人的睡眠茶，也有流行於東方、尤其是華人圈的失眠穴道，更有時差困擾朋友、常拿褪黑激素治療失眠，甚至當下流行用喝水加鎂來幫助睡眠，這些方法、您會用哪一種來改善助眠？

失眠常見的迷思：

1. 如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著？

其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

2. 睡前洗熱水澡可以幫助入眠？

洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

3：睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡？

運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

4：一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的？

其實睡眠品質才是最重要的。

失眠常見的4種原因： 

1. 躺在床上睡不著：可能是焦慮、憂鬱等精神疾病引起。 

2. 晚上打呼、白天嗜睡：可能是睡眠呼吸中止症所引起。

3. 下肢痠麻影響睡眠品質：常感到下肢痠、麻、癢、痛等不適感，想要移動下肢來緩解症狀，特別是晚上睡前最嚴重，甚至會影響入睡。

4. 睡夢中不自主動作：中老年人常見的腦部退化、引起的睡眠障礙。

安眠藥物的常見迷思：

1. 吃安眠藥會傷身？

任何的治療都有可能的風險跟好處，很多人很在乎藥物可能的副作用 ，但卻忘記長期失眠會對我們的大腦、身體所造成的負面影響 。

還有常看到有些人長期失眠卻害怕使用安眠藥，把自己搞到全身不舒服，到處看醫生，生活品質極差，接近崩潰。

2. 吃了還是睡不著是藥物依賴嗎？

吃藥可以睡，但不吃就會開始睡不著，這並不能稱作藥物依賴。

睡不著的原因，如果沒有去真正的去解決，例如環境壓力、身體不舒服、睡眠的壞習慣沒有處理或調整，即便停止服用安眠藥之後、問題還是在的，當然還是會睡不著，這是很正常的事，並不是因為產生藥物依賴。

3. 安眠藥會越吃越沒效？

藥物越吃越沒效有幾個可能的原因，例如失眠的根本原因沒有處理，例如憂鬱症等，都可能讓安眠藥的效果變差。還有很多人工作壓力大，到睡前都還在工作，腦袋都還沒放鬆，怎麼可能睡得著呢？這時候吃安眠藥也不見得會有用。

4. 中藥安眠的效果比較慢？

其實不會的，中藥治療失眠、著重在失眠的根本原因，建議是正確改善導致失眠的原因、反而效果更快，多叮嚀：不要用來路不明的中藥藥丸、或者秘方，請找中醫師處方用藥。

中醫如何治療失眠：必須根據體質與症狀而定，臨床上常見的失眠有下列幾型：

第一型：病患體型較胖，平時白天容易頭腦昏沈沈，平常自覺胸口悶悶不舒、容易疲倦、整天無精打采，晚上又睡不著，這是屬於中醫的「痰濕」體質，可以用香附、薑半夏、陳皮、甘草、枳實、鬱金來助眠。

第二型：病患屬於急性子，個性容易緊張、口乾、頭痛、失眠、一緊張就想上廁所、甚至兩脅疼痛，這是屬於「肝火」的體質，則可以用一些退肝火的中藥，例如柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草等中藥做成中藥助眠茶來改善。

第三型：病患屬於「心脾兩虛」的體質，面色比較蒼白、胃口不好、中氣無力、容易健忘、一站起來就常常自覺頭暈，女子月經量少或延遲，則可以用當歸、黨參、白朮、黃耆、熟地、遠志、龍眼肉等中藥改善這種的體質。

第四型：病患屬於夜貓子，經常熬夜、失眠已經一陣子了，口乾舌燥、腰膝酸軟、心煩胸悶、頭暈耳鳴，這是「虛火」的體質可以用知母、山萸肉、黨參、當歸等中藥來改善。

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