長假一結束，就出現「收假症候群」嗎？常覺得心情低落、注意力渙散、睡不好或工作效率低？臻品中醫陳勇利博士院長 提醒，這些其實是身體與心理在提醒你需要調整作息與免疫力。從訂定日計畫表、適度多重任務、訓練意志力，到心流養成與儀式感，都能幫助你快速回歸正軌。同時，搭配飲食改善、規律作息與中草藥調理，更能強化免疫力、減少焦慮與疲憊。
收假症候群（又稱假期症候群、節後症候群）是長假後常見的身心反應。常見症狀包括：
行動遲緩、注意力不集中
工作效率降低、容易拖延
情緒不穩、焦慮易怒
嚴重者甚至會有暈眩、厭食、失眠
中醫觀點認為，長假作息不規律會影響心、肝、脾的調節功能，導致氣血失衡，引發身心疲憊。
多吃菇類（香菇可增加自然殺手細胞活性）
燉雞湯補充體力
五份蔬果（3份蔬菜+2份水果）
優質蛋白質（肉類＋豆類平衡攝取）
富含維生素C水果（芭樂、奇異果、柑橘類）
大蒜、地瓜、綠茶等天然抗氧化食材
規律作息、充足睡眠
不吸菸、減少壓力、多笑一笑
維持適當體重（BMI 18.5～24）
每小時起身活動，避免久坐
黃耆：幫助抵抗壓力、調節體質
刺五加：滋補強身、維持精神狀態
靈芝：中藥藥典常用於養氣安神
高麗參／粉光參：適合體質虛弱者，補益元氣
使用筆記本規劃每天時程，將工作拆成小任務，增加成就感與掌控感。
搭配不同刺激程度的任務，例如打掃時聽音樂，避免枯燥帶來的注意力渙散。
透過「反習慣」行為，例如換手刷牙、換手開門，每次挑戰都有助於強化意志力。
選擇專注的小任務進入「心流」狀態，讓自己逐步進入專注節奏。
為工作或休息設立小小儀式，例如沖一杯茶、整理桌面，幫助大腦切換狀態。
收假症候群不是病，而是提醒你需要「重新調整生活節奏」。只要掌握飲食、作息、運動與中草藥調理，再加上五大方法提升專注力，就能幫助你恢復身心平衡。若你經常在假期後出現失眠、心悸、焦慮，或覺得體力難以恢復，建議尋求臻品中醫陳勇利博士院長的專業診斷與調理，為你打造專屬的健康方案。
臻品中醫診所 04-2475-6986 台中市東興路2段341號
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