很多女性外表纖細、體重正常甚至過瘦，但體脂肪卻超標，這就是俗稱的「泡芙人」或「瘦胖子」。雖然外型看似苗條，實際卻潛藏代謝性肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。臻品中醫陳勇利博士院長提醒：這種狀況往往與運動不足、飲食不均、錯誤減肥有關，若忽視調理，容易引發更大的健康危機。
運動不足：肌肉逐漸流失，體脂比例自然升高。
攝取過量：35歲後脂肪囤積速度加快，即使有運動也未必能消耗。
錯誤減肥：只吃甜食或長期節食，反而導致體脂飆升，甚至引發糖尿病。
停經後雌激素與雄性激素下降，骨質與肌肉量快速減少。
缺乏運動與蛋白質不足，更容易誘發肌肉過少症、代謝症候群與骨質疏鬆。
40歲後肌肉每 10 年平均減少 8%，70歲後流失速度更快。
✅ 建議：每週至少進行 2 次阻力訓練（如重量訓練、彈力帶），搭配均衡飲食，能有效預防跌倒、糖尿病與慢性疾病。
均衡蛋白質：每天每公斤體重 1–1.2 公克，三餐平均攝取。
補充白胺酸：來自海鮮、魚、雞肉、牛肉、起司等，有助刺激肌肉生成。
維生素 D：支持肌肉骨骼與免疫，來源包括鮭魚、鯖魚及日曬。
研究顯示，新冠康復後約有48% 出現肌少症。常見症狀包括肌力下降、行走困難、容易跌倒、體重無故減輕等。
🔹 中醫常見三類體質（需依中醫師診斷調理）：
胃熱型：口乾口苦、煩躁腹脹 → 可用黃連、梔子等藥材改善。
胃寒型：吃冷食就脹氣，喝溫水可改善 → 可用高良薑、附子等藥材調理。
氣滯血瘀型：手麻、嗅覺異常 → 可用丹參、當歸等藥材改善。
💡日常保養建議：可煮四神粥（蓮子、淮山、芡實、茯苓），健脾益氣，適合全家保養。
胰島素過高會把血糖轉化為脂肪，長期造成慢性發炎與肌肉流失。
研究顯示，糖尿病患者中，瘦胖子的死亡率甚至比肥胖者高兩倍。
✅ 定期追蹤檢查：空腹血糖、三酸甘油酯、HDL膽固醇、血壓。
低 GI 飲食：每餐都要有蛋白質。
好油取代壞油：避免反式脂肪與精製油。
戒糖與含糖飲料：果汁也包含在內。
規律運動與睡眠：每晚 7–8 小時，配合有氧與阻力訓練。
適度補充營養：如魚油、維生素 D3、綜合維他命。
除了運動與飲食，天然植化素也能幫助燃脂與控制血糖：
番茄：含 13-OXO-ODA，有助降低三酸甘油酯。
黃豆：促進脂質代謝，減少內臟脂肪。
辛香料（薑、辣椒、胡椒）：提升代謝率，促進脂肪燃燒。
大蒜：大蒜素具抗氧化，幫助促進循環、改善浮腫。
茶與咖啡：綠茶兒茶素、咖啡綠原酸，能分解脂肪並抑制吸收。
「瘦胖子」看似身材正常，但其實潛藏高風險。透過運動、飲食、植化素攝取與中醫調理，才能真正改善代謝健康，避免肌少症與糖尿病纏身。
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