本集重點

1.體內濕氣過重導致頭暈、易疲勞怎麼辦？

2.除濕喝紅豆水有效嗎？

換季時引發過敏的最主要原因是甚麼？

天氣的變化也是引發過敏的重要原因之一，濕氣重，更容易加重過敏的症狀

換季時要預防過敏必須要從濕氣先改善？

因為溼氣重容易產生：風濕性關節炎、過敏、上呼吸道感染、脾胃消化差、疲倦無力、水腫頭暈等症狀。

所謂的身體溼氣是指甚麼呢？

「身體濕氣」是傳統醫學的詞彙。對中醫來說，濕氣分內外，外濕存在於自然界中，類似於環境溼度；當濕氣透過口鼻、肌膚、飲食進入人體後，又稱內濕。正常的狀況下，外濕可以滋潤肌膚，內濕則可潤澤臟腑，有助人體健康。

但是，當內外濕因各種因素而失衡，進而傷害負責代謝和運輸人體津液的脾臟，體內無法順利排除及散佈的濕氣就會停滯在人體肌表、經絡、筋骨，甚至內臟，產生各種生理不適及病症，即俗稱的「身體濕氣重」。

當體內濕氣太重，身體會有哪些症狀？

如同排水不良的池塘，積水越多、越久，池塘就容易發臭污濁、水質黏膩。人體無法正常代謝濕氣時，就會有下列症狀

1.頭重、頭痛，整個人覺得昏沉、睏倦無力。

2.沒感冒卻總覺得喉嚨卡卡，咽喉有痰，想清喉嚨、咳嗽，有些許鼻涕。

3.腸胃悶脹、食慾不佳，排泄物較濕軟易沾附馬桶。

4.皮膚搔癢發疹，皮膚濕疹、手腳汗皰疹發作。

5.身體痠痛、四肢浮腫或關節腫脹（關節炎患者較明顯）。

6.濕氣重的人，舌頭可能有偏腫大的情形，舌頭上容易有一層齒痕，且舌苔厚重，寒濕體質的人偏白色、濕熱體質則偏黃色。

7.容易排便黏膩、不成形或沖不乾淨，嚴重者甚至造成腹瀉。

最重要的是

8.女性陰道分泌物量變多。

在春季潮溼的環境下我們該如何去除體內濕氣？

1.多運動、排汗會使濕氣從毛孔散發出去。

不同年齡階段的人，應該選擇不同的運動方式，長跑、打籃球等劇烈運動，適合身強體健、充滿活力的年輕人；而老年人則可選擇散步、打拳來滿足身體的運動需求。不過，無論年齡大小，每個人每週至少要運動三次或以上，每次30分鐘。

安排在下午或者傍晚的前後是最為理想的，此時肌肉的承受能力，較一天中的其他時間要高出50％左右，這也是強身健體的最好時機。

同時，這個時段的室外溫度較高，人的體溫也相對上升一些，容易在運動中產生興奮感，心跳頻率和血壓上升。在充分熱身的前提下，20分鐘是快速消耗能量，脂肪剛剛開始準備燃燒的時候，如果這時突然停止運動，就沒有達到充分出汗的目的。因此，運動的時間至少要30分鐘左右。

可以進蒸氣室或烤箱，原理與運動一樣，藉由身體排汗將濕氣蒸散。

溼氣重在飲食方面需要注意甚麼？

飲食要清淡，減少高油與高糖食物。王心眉舉例，像是蛋糕甜點類，少喝啤酒，酒酪肥甘會聚積痰濕，阻礙身體的循環和代謝，不利身體濕氣排出。

少吃生冷食物、冰品或涼性蔬果，如西瓜、哈密瓜、蘆薈。

需要特別注意的是，飯後直接運動會妨礙食物的消化，長期如此，容易發生腸胃系統的毛病，影響健康。因此，出汗運動時間應該安排在吃完飯半小時之後。由於汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗後出現低血鈣的現象，應該多補充淡鹽水和含鈣食品，如牛奶、乳製品、魚類、海藻、蔬菜等。

減少暴露在潮濕環境中，不要淋雨、不要穿潮濕的衣服，鞋子濕了要換，不要一直悶住，淋雨後要及時更換乾暖的衣服；洗頭後要及時吹乾頭髮，下雨天減少外出。

吃甚麼可以去除體內濕氣呢？

中醫推薦5大祛濕食物

1.綠豆

綠豆味甘，性涼，入心、胃經；有清熱解毒，消暑除煩，止渴健胃，利水消腫的功效；濕熱體質的人想趕走體內濕氣，可以將綠豆煮湯來喝，切記不要加太多糖。

2.薏仁

這裡指的是大薏仁，不是小薏仁。薏仁甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，是清除體內濕毒的好食品，常用來利水滲濕，能美白肌膚，改善青春痘。提醒，虛寒體質的人吃薏仁要注意，適量而止，不可長期服用。

紅豆水、薏仁水是女星常用的消水腫配方，在傳統醫學中，紅豆屬赤、入心，能促進血液循環、且有清熱解毒功效。紅豆內含鉀離子、纖維，也能夠利尿排便。

薏仁又稱薏米，自古以來都被當作美容聖品，味甘性微寒。據《本草綱目》記載，薏仁能勝水除濕，腹瀉或水腫的人可吃。薏仁含有豐富B群、蛋白質、鈣、鉀，所以能達到利尿效果，內含的脂肪酸還能夠降血脂。

紅豆薏仁湯的材料很容易取得，除了祛濕消水腫，富含膳食纖維也能促進排便，改善便秘。清熱解毒功能也緩解皮膚出疹症狀，以及作為醒酒之用喔！

3.玉米鬚茶

玉米鬚味甘性平，能涼血、瀉熱，平肝利膽，祛除體內濕熱之氣，還能利尿、消除水腫、改善三高，也有人把它當作減肥瘦身茶飲。

帶殼紅鬚玉米筍 當茶飲或湯底

還有廣受哈韓族歡迎的玉米鬚茶，中醫師也常用。羅珮琳醫師指出，玉米鬚在中醫又稱「龍鬚」，民眾可以去中藥房買乾燥的玉米鬚，或買現成的韓式茶包來泡茶，當做排濕的食療方。還有一個物盡其用的妙方，可以用帶殼的紅鬚玉米筍，剝掉一些外殼，保留紅鬚，下鍋去煮水。

飲用份量大約是每人１天１支帶殼玉米筍去煮，全家人一次煮一鍋的話，可以當做湯底，或兩三天份的茶飲，煮好的水有穀物的香氣，和天然甘甜滋味，是非常適合雨季的除濕茶，玉米筍則是營養豐富的蔬菜。

4.四神湯

四神湯中的4味藥材是蓮子、芡實、茯苓、山藥，有的會加薏苡仁、豬小腸或豬肚。四神湯有溫脾、健胃、補腎、利濕、提升元氣的功用，主治消化不良、食慾不振、胃口差、小便白濁等，能改善濕疹、青春痘。需特別留意食材炮製的方法，例如：山藥、蓮子需經乾燥處理，芡實須以乾鍋文火炒過，茯苓採收後則需沖洗、去皮、切片、蒸、曝曬收乾。

5.湯裡加生薑

生薑屬於升陽食物，吃生薑後，人體會有發熱的感覺，這是因為生薑可使血液循環加快，促使身上的毛孔張開。當受了雨淋，或在空調環境中有點受寒，吃點生薑可以及時排除濕寒之氣，消除因體濕寒重造成的身體不適。尤其是春夏盛產的嫰薑，最好連皮使用，它是利水排濕的良品，煮絲瓜蛤蜊湯加一些，提味又幫有體內水分代謝；也可以切兩三片來泡茶，例如生薑紅茶，好喝又保健。

6.冬瓜

冬瓜具有清熱、利水、消腫及生津等功效，適合濕熱體質的人食用，且含有豐富的維他命C及抑制脂肪生成的成分，對保養肌膚及減肥也很有幫助。

可以直接喝市面上賣的除濕茶嗎？

仔細看坊間的除濕茶成分，通常會包含上述的茯苓、芡實、蓮子、紅豆、薏仁、山藥等食材。

更講究的還會加入蒼朮、白朮、陳皮、熟地黃等較貴重的藥材，目的在於緩解祛濕過程中腸胃的負擔，有抗發炎、抗潰瘍、和胃、營養滋補等功效，腸胃不適者也能飲用。

不過，市面上大多數的除濕茶並不是藥物喔！這些除濕茶與中醫師針對個人狀況，望聞問切後開的藥材劑量有別，因此無法立即見效。

除濕茶應屬食品，是溫和漸進調理的養生茶，通常要飲用兩週至一個月左右才能感受到效果。此外，也要避免睡前喝，以免半夜頻繁跑廁所，影響睡眠喔！

可以從環境改善嗎？

除濕機搭配電扇、循環扇使用，除濕效率更好

台電曾在粉專分享提升除濕機效能的方法，也就是搭配電扇、循環扇一起使用！眾所皆知冷氣搭配電扇、循環扇使用可以提升室內空氣對流，提高冷房效果。不過，電扇、循環扇其實也是除濕機的好幫手，除濕機搭配電風扇或循環扇，可帶動室內空氣流動，讓除濕效率更好！

不過，使用除濕機時也別忘記關閉門窗，另外也應定期清洗濾網，才能讓除濕機發揮最大效能！有些民眾使用除濕機時，因為不喜歡被除濕機擋路，或是撞到除濕機，因此喜歡將除濕機推到不占空間的角落、牆邊放置，但台電也提醒，這樣的放置方式，除濕效果很有可能大打折扣！

由於牆邊空氣較不流通，除了會導致除濕效果不佳，也會影響除濕機散熱，阻礙進氣口的抽氣功能。當機器過熱，甚至可能引發危險，建議除濕機應放在距離牆壁、傢俱至少保持50公分的地方，讓空氣循環更流通。也不要靠近可燃物，防止發生故障起火時火勢擴大延燒。

提醒，千萬不要將除濕機放進衣櫃等狹窄密閉空間除濕，「有門的衣櫃關起來是密閉空間」！使用除濕機應保留適當的通風空間，像是與牆壁、家俱、窗簾保持50公分以上距離，才不會造成機器散熱不良、過熱發生危險，也不要將除濕機放在衣物下方，若衣物不慎掉落並蓋住除濕機出風口相當危險。

排濕就能解決一切疑難雜症了嗎？

人體在「排濕」後，還需有「補氣」才行。

在除濕的同時身體也會消耗能量，若只是一昧排濕不進補，反而會將身體的能量逐漸消耗，排成「氣虛」狀態，水腫的狀況還會不減反增，變得更加嚴重。若沒有特殊的病況或是腎臟問題時，1天的飲水量至少要到達2000cc～3000cc，並保持每1～2小時就想上廁所的自然排尿次數，才能幫助身體有效排除濕氣。

那我們該如何補氣呢？

除了靠藥材與體內自帶的除濕系統幫助身體排濕外，不要害怕吃「白米飯」。從中醫角度來看，白米其實可以幫助身體排除濕氣，但小麥卻容易聚集濕氣，想要排濕就更應該盡量避免吃麵食，並且每日要吃至少1到1碗半的白米飯尤佳，除非是在進行生酮飲食或是有其他特殊病情，不然都建議民眾還是要維持基本的碳水化合物攝取，才能幫助身體有能量除濕。

博士聊療天廣播訂閱連結：https://reurl.cc/Wv6WzO

臻品中醫官網：https://www.fineherb.com.tw/tw

臻品植萃線上商店：https://shop.fineherbs.com.tw