夏天換上短褲，才發現大腿、屁股越來越壯？
研究指出，久坐超過 6 小時就算「久坐」，會讓下半身肌肉逐漸退化、循環變差，導致水腫與脂肪囤積。
長期久坐，甚至會讓死亡風險增加 200%！
賀爾蒙影響：女性較易出現下半身水腫。
久坐導致「下交叉症候群」：
髖屈肌、背部豎脊肌過度緊繃
腹肌、臀肌長期無力
造成骨盆後傾 → 屁股鬆垮、下盤變大
腸胃蠕動減慢 → 消化不良、增加大腸癌風險
血液循環差 → 心臟病、高血壓、痔瘡
姿勢不良 → 頸椎、腰椎疾病
下半身循環差 → 肚子、屁股變大，梨形身材
基礎代謝率下降 → 更容易胖
大腿與軀幹呈95 度
雙腳踩實，不要懸空
坐在「坐骨」，不是屁股
椅背貼合脊椎曲線
避免聳肩，手肘有支撐
避免駝背，保持核心出力
《黃帝內經》提到：「人之衰老始於足」。中醫強調透過足浴調養經絡、促進下半身循環。
水位：至少高於腳踝 4 指幅（刺激三陰交穴），可延伸至膝下（刺激足三里）。
溫度：39–42 度，與洗澡水相近。
時間：15–20 分鐘，微微出汗即可。
加強藥材：杜仲、肉桂、紅花，幫助溫陽活血。
呼拉圈雖能活動腰椎，但熱量消耗有限，無法局部瘦腰。
使用不當可能導致腰椎拉傷、坐骨神經痛。
建議搭配快走、有氧運動才能有效減脂。
坐著也能運動：夾書、核心收縮，增加肌力。
運動不一定要 30 分鐘：快走 10 分鐘也比完全不動好。
咖啡助燃脂，但要黑咖啡，避免奶精與糖。
健康飲食守則：三少三多（少油、少鹽、少加工，多喝水、多蔬果、多全穀）。
久坐已經是現代上班族的「隱形健康殺手」，除了調整坐姿、規律運動，更能透過中醫泡腳、日常飲食改善循環，避免下半身水腫與肥胖。養成小習慣，就能遠離梨形身材！
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