本集重點

1.哈達瑜珈幫助雕塑體態

2.伸展放鬆關節，減少炎症

3.多面向伸展肩膀，改善駝背、聳肩

瑜珈其實分了好多種！像我喜歡打高爾夫，除了運動外，也能跟球友們聊天、娛樂，當作紓壓的一種方式，瑜珈不同種類的課程，正好滿足現代人有想要運動雕塑體態的、紓壓放鬆筋骨等等的各種需求。陳老師在台中逢甲大學、長春運動中心還有佳儷xBFiT運動活氧會館都有固定授課，幫助了很多繁忙、壓力緊繃的學生及上班族，透過瑜珈帶領學員運動活絡筋骨、消除疲勞，也能舒緩身心。

是什麼樣的契機開始接觸瑜珈呢？最先接處哪種類型的瑜珈？ 

因為可以微汗但不喜歡全身大流汗的感覺,所以年輕時有時間運動的時候都是選擇瑜珈,來伸展身體並鍛鍊肌力

2002年-2016年因育兒階段中斷15年,2016年開始因為小孩國中後比較有時間又開始運動;2020年小孩讀高三的時候我就一起讀書拿瑜珈證照

我接觸的是哈達瑜珈,哈達瑜珈是在一堂課程中兼顧到身體肌力和柔軟度,是坊間最常見的瑜珈課類型.以多元的瑜珈體位,使身心得到舒緩與放鬆

著重在身體各面向的照顧—身體前後彎.左右側彎.扭轉.核心.平衡,肌力和倒立--,練習哈達瑜珈對釋放壓力有很大的好處。

接觸瑜珈一段時間後，覺得自己有什麼改變？

身體的視覺上的肌肉線條修長;實質上肌力,肌耐力和柔軟度及靈活度的提升;

心理上”活在當下”的不執著,在每個當下聆聽身體的聲音.尊重自己今天身體的狀態和不勉強自己做到滿.以替代方法靈活調整保持彈性

身體柔軟了,心也柔軟了;是練習了才柔軟,不是柔軟的人來練習

瑜珈對忙碌高壓的現代人來說有什麼幫助？

1.瑜珈練習過程首重配合呼吸,綿長有效率的呼吸能減輕壓力和焦慮—因為憋氣會增加肌肉和脊椎的壓力,也會改變心律與血壓;深而持續的呼吸讓動作流暢.肌肉平衡,對整體健康非常重要

2.改善平衡，提高身體的靈活度與力量

3.訓練核心,穩定脊椎,讓四肢準確的移動和穩定

4.利用自己身體的重量,與地心引力提供的反作用力來進行,學會控制肌肉,動作中收縮伸展帶動氣血循環,增進心臟的健康

5.延展脊椎,增加脊椎間盤的彈性,回到身高應有的表現—48歲到51歲間增加2.5公分,由168到現在170.4公分

6.延長女性生理機能—髖關節的伸展和骨盆底肌的訓練,能提升骨盆腔的血液循環,讓婦女生理機能提升並延長生理期的時間

7.可以促進睡眠質量

8.身體視覺線條修長

9.提升體適能-身體適應外界環境的能力—身體均衡適中的體能,也就是生活的養生之道的

10.覺察身心--學習放下力量而非鍛鍊力量.學習接納而非改變,向內觀看自我的過程,培養出覺察身心狀態的能力

像筋比較硬，有嘗試過一些簡單的體式動作但都做不到~ 是什麼原因呢？是不是不適合瑜珈運動？

其實缺乏運動、長時間久坐久站、或生活習慣比較不正常，長年積累下來導致身體筋膜緊繃、肌肉僵硬、關節活動的範圍就會越來越受限，所以，在一開始接觸瑜珈時，綿綿或聽眾朋友才會有這樣的挫敗感，覺得自己身體不聽使喚、無法完成很多動作、或感到痠痛，這是很多初學者的過程。

比較常看到女生參加瑜珈活動，請問男生適合嗎？哪些人比較適合瑜珈運動呢？

男生當然適合囉！溫和輕鬆的瑜伽適合任何年齡的人，瑜珈可使人保持健康和身體的靈活性。我的學生也有男生哦

瑜珈的好處真的好多，不同種類的瑜珈也能滿足不同需求的客群。現在網路發達，很多人都會在家看影片自己在家做

瑜珈練習有沒有哪些要注意和禁忌的呢？

高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習沒有太多限制，學習傾聽自己身體的需求、再來調整練習。

術業有專功,初學者在瑜珈老師的指導下練習會相對安全

在進行瑜珈運動時，也要注意以下幾個狀況：

1.不要空腹做瑜伽

最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2.穿著柔軟舒適有延展性的衣服、赤足。

3.空間需保持空氣流通

4.暖身很重要

5.不必追求極致

不要一開始就做高難度的動作（像是一些資深瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體），最好先做拜日式或其他暖身動作，運用呼吸配合動作，等身體熱了 再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。

6.在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病 人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。

7.接受全部的自己

正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。

瑜珈真的是一個很棒的運動！像阿利博士平常看診時，也常會建議病友們除了吃中藥、喝花草茶外，搭配像瑜珈這類比較慢，和伸展舒緩的運動是很不錯的。

現在剛過立夏，台灣的天氣又比較濕熱，都會讓人缺乏動力外出運動，又心浮氣躁。今天介紹下來，感覺很適合在這個季節開始練習瑜珈！

除了瑜珈運動，博士建議在進入夏天時可以怎麼動、怎麼吃呢？

以中醫觀點，像現在剛過立夏，正好也會建議「慢運動、清飲食」來養生。除了可以搭配瑜珈運動外，飲食的部分，盡量以清淡、少鹽、少油的烹調方式為主，減輕身體負擔，因為濕熱正是細菌、病毒繁殖的旺季，稍不注意就很容易引起急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的發生。

像造成腸胃炎主要的原因在於「溼熱病邪」侵入人體，在腸胃炎期間飲食當然是吃的清淡較好，但在恢復期過後，也不要急著大魚大肉，建議可以多吃絲瓜、冬瓜、蓮子、綠豆等具有清熱祛溼功效的食物來保養、強健脾胃。

但是像忙碌上班族、主婦或是不開伙的小資大多以外食為主，也常常一忙就三餐亂了時間、快速吃一通，阿利博士會建議最方便、快速的養生飲食，那就是「花草茶」！不用花時間買菜、烹煮，像阿利博士和辦公室夥伴也常常一個馬克杯、丟一包養生花草茶，就這樣邊喝邊忙，超方便、輕鬆攝取需要的養分！在這個時節，阿利博士就蠻推薦這2款花草茶：

1.粉光元氣茶：粉光參補元氣的效果本來就不錯，搭配桂花、枸杞與紅棗，非常適合體力較弱的朋友，尤其是去賞花時，容易過敏的朋友們，這款飲料喝起來帶有粉光參香味卻有點甜，蠻好喝的。

2.植萃博士茶：南非博士葉有兩種：直接乾燥的生葉、呈現亮綠色，另一種是經發酵後顏色呈紅棕色，這兩種香氣都有點香甜，阿利博士建議都可以搭配人參鬚、大麥、金盞花與羅漢果，對於男生、旅遊疲倦、上班辛勞、需要長期注意力（例如開車），這個茶飲的提神效果都相當不錯。

「立夏要養心」，要如何養心呢？

立夏最重要的除了「慢運動、清飲食」還有「養心」，夏季屬火、火氣通於心，加上氣候炎熱，會流很多汗，容易煩躁不安、耗傷心氣，所以立夏養生才會說要注意養心。中醫所說的「心」，除了心臟外還包括心理因素，所以保持寧靜的心境也是挺重要的。

除了飲食，可以分享最簡單、入門的瑜珈體式，就能夠達到減壓、放鬆的效果嗎？

像我們在上瑜珈課結束前，不論哪種類型的瑜珈，最後都會請大家做一個「大休息」姿勢（Savasana），又稱為「攤屍式」。

這也是最受學員歡迎的姿勢，雖然看起來簡單，但也是最重要的,能放鬆身心、恢復神經系統的平衡,減輕壓力的瑜珈體式！對於疲勞倦怠的上班族也能藉此修復後提高集中力、辦事能力。

（教學動作↓）擴胸伸背-脊椎按摩+手部伸展(6條手臂經絡的伸展)   旋腕轉臂

推薦適合辦公族做的瑜珈拉筋動作？可以即時達到減壓放鬆、提升專注力

1.轉頸—胸銷乳突肌和上斜方肌伸展

2.椅上坐姿向前彎—梨狀肌伸展

3.鷹式伸展手臂

4.坐姿扭腰

5.脊椎旋轉

今天更認識瑜珈這個運動，希望朋友在忙碌的日常也能適時放鬆、緩下步伐，藉由瑜珈好好修復！

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