EP83 瑜珈養生全攻略：哈達瑜珈調整體態、舒緩壓力、強健脊椎 - 臻品中醫陳勇利博士院長

現代人生活壓力大，長時間久坐、熬夜或缺乏運動，常導致肩頸痠痛、駝背、腸胃不適與失眠問題。瑜珈是一種溫和卻全方位的運動，不僅能改善體態，更能調整呼吸與情緒，適合不同年齡與性別的人練習。本文帶您認識哈達瑜珈的好處，並結合中醫「立夏養心」與飲食建議，幫助您在繁忙日常中找到放鬆之道。

瑜珈的好處：為什麼選擇哈達瑜珈？

• 幫助雕塑體態，展現修長線條

• 伸展放鬆關節，減少壓力與炎症

• 多角度伸展肩膀，改善駝背與聳肩

• 強化核心與平衡，保護脊椎健康

• 延展脊椎，保持彈性與靈活度

• 配合呼吸，減輕焦慮、促進睡眠

• 培養「活在當下」的心境，柔軟身心

瑜珈適合誰？

• 長時間久坐、缺乏運動的上班族

• 肌肉僵硬、筋膜緊繃的人

• 想改善姿勢、提升專注力的學生

• 男性女性皆適合，零基礎也能入門

初學者必知：練習瑜珈的注意事項

• 不要空腹或剛吃飽時做瑜珈

• 穿著舒適、有延展性的服裝

• 保持空間空氣流通

• 先暖身再進入進階動作

• 練習後至少15分鐘再沐浴

• 高血壓、心臟病、孕婦需專業指導

中醫觀點：立夏養生 × 瑜珈練習

臻品中醫院長陳勇利博士建議：

• 慢運動：瑜珈、散步，減輕心肺負擔

• 清飲食：少油少鹽，避免濕熱引起腸胃炎

• 養心安神：保持心境平和，避免煩躁失眠

推薦食材：絲瓜、冬瓜、綠豆、蓮子，有助清熱祛濕、強健脾胃。

陳勇利博士院長推薦花草茶 × 瑜珈好搭檔

• 粉光元氣茶：含粉光參、枸杞、紅棗，補養元氣，適合體力較弱或容易疲倦的人。

• 植萃博士茶：以南非博士葉搭配人參鬚、大麥、羅漢果，幫助提神、恢復精神，適合上班族與旅遊後疲憊者。

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