本集重點

1.亞健康：介於健康和疾病之間的一種生理狀態

2.應戒除的9種壞習慣

你的工作會需要久坐、長時間盯著螢幕嗎？ 常常會覺得被現代生活的各種壓力壓得喘不過氣，身體健康也慢慢浮現警訊嗎？今天會先帶大家了解自己的「體質」、健康狀況、什麼原因導致身體的不適，再進行日常就可以輕鬆做到的飲食調理，才能盡量少吃藥、保持健康和最佳狀態。

調查發現，台灣 48.7%的人自覺工作帶來心理壓力，甚至有 17.3% 民眾直言非常有壓力，顯示現代正身處在高壓社會；有 47.9% 的人自覺工作帶來疲憊感，甚至有 15.6% 者覺得非常疲憊，顯示工作壓力已成為上班族最大的健康威脅。

一半以上的上班族對於自己的健康狀態並沒有特別的想法，而有 18.7% 認為自己是健康的，29.4% 的人則認為健康狀態有問題。

以前都會覺得坐辦公室、當工程師應該比較高級和輕鬆，但其實各行各業真的都有辛苦高壓的地方！大多疾病不會是馬上產生顯現的，在產生疾病之前，會經過這樣一段漫長的功能下降過程，像前面提到日常壞習慣，日積月累導致。假設本來健康分數是 100 ，可能要下降到 40 才會出現疾病狀態，像是血管堵住造成中風、心肌梗塞等等。

在產生疾病前會有一些前兆嗎？

像是疲憊、焦慮、失眠、痠痛、胸悶等「亞健康症狀」，也是平常容易忽略的。

什麼是「亞健康」？

介於健康和疾病之間的一種生理狀態，但已有潛在發病傾向的表現，或者有病症感覺而無臨床檢查證據，症狀包括：眼睛疲勞、腰痠背痛、疲倦感等徵兆。

現代人因為生活型態改變，工作壓力大、飲食不規律、作息混亂，甚至因為年歲漸長開始出現人體自然老化的過程，都會讓上班族感覺體力下滑、身體小毛病不斷等「亞健康」徵兆。世界衛生組織（WHO）也一再鼓勵現代人注意亞健康的觀念，如果一個人具有一種或多種症狀，則表示已處於亞健康狀態。

如果能在這時期，從日常積極調理保養，就有機會將分數從 40 分左右的亞健康窘境，提升到接近 100 分的理想值。

在中國古籍《黃帝內經‧素問》曾紀載「上醫治未病」，這個「未病」就是指未發病之病、未傳病之病（也就是現在醫學所謂的「亞健康」態病症）。中醫治療原則特別強調「未病學」，較之現在醫學研究亞健康足足早了二千多年，可見古至今中醫深厚的智慧和傳承！

早在二千多年前，中醫就有亞健康的概念了，從古至今中醫深厚的智慧和傳承積累真的很令人敬佩！

上班族哪些生活壞習慣日積月累可能造成亞健康或疾病找上門？

1.用眼過度（盯電腦螢幕、平版、手機時間過長）

2.久坐、缺乏運動

3.外食比例高、飲食油膩、營養不均衡

4.飲水不足

5.坐姿不正確、肩頸酸痛

6.生活緊張壓力大

7.愛熬夜、晚睡

8.上班時的用餐時間短、邊工作邊吃、狼吞虎嚥

9.習慣吃宵夜

上班族的這些壞習慣造成哪些健康上問題？

1.用眼過度、眼睛酸澀→最多

2.疲累→次之

3.姿勢不正、骨關節不適

4.代謝下降、肥胖

5.失眠

6.免疫力、抵抗力下降

7.熬夜、睡眠不足

8.肌膚狀況不好、氣色差

9.便祕、腹瀉

10.心血管疾病

11.工作及生活壓力大

12.營養攝取不均衡

13.血壓高

如何依體質和健康狀況從日常攝取營養？

首先從性別來看

1.「女性」上班族

現代女性許多是職業婦女或全職家庭主婦，在工作與家庭生活中承受多重巨大的壓力，常常出現經前症候群、骨質疏鬆等健康問題。女性的心思也相對細膩、體貼，經常把情緒放在心中，容易造成胸悶悶的狀況。

建議補充：

大豆製品：富含植物雌激素，有助於緩解經前症候群。

魚類：提供豐富的 Omega-3 脂肪酸，有助於減輕壓力和焦慮。

鈣質食品：如芝士、奶類和綠葉蔬菜，有助於預防骨質疏鬆。

花草茶：博士推薦上下班可以分別喝「茉莉氣巡茶」及「枸杞覺明茶」。

「茉莉氣巡茶」中的茉莉花可以放鬆心情，加上洋甘菊、摩洛哥玫瑰與大麥，能退火降火氣，讓白天上班心情穩穩的；下班時、女生的體力不足，「枸杞覺明茶」中的菊花、枸杞能幫助眼睛，粉光參提昇元氣，消除整天的疲倦。

2.「男性」上班族

男性上班族因為生活作息、工作模式則比較容易有口臭、口乾舌燥、心血管疾病、肥胖和前列腺等問題。

建議補充：

番茄：富含番茄紅素，有助於預防前列腺癌和心血管疾病。

高纖食物：蔬菜、水果、全穀類和豆類等高纖食物有助於促進腸道健康，提供持久的能量並穩定血糖水平。

健康油脂：像是橄欖油、堅果、魚類（如三文魚和鯡魚）等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於減輕壓力和提高心血管健康。

花草茶：「薰衣草香茶」中的決明子、薰衣草與檸檬馬鞭草，可以解決口臭、火氣大的問題，男生下班時，相較女生較常應酬喝酒、勞累疲倦，「植萃博士茶」中的南非博士葉補充流失的礦物質，加上人參鬚提昇元氣，香蜂葉與金盞花的順氣，讓男生下班時、迅速恢復疲倦。

慢慢調整上班和生活壞習慣，搭配日常飲食攝取，調整好體質、也能有效降低生病吃藥！

最早是夏季驅離瘟疫神和祭龍的節日，後來加入了幾未著名的歷史人物，最熟悉的應該就是屈原了，因為他在農曆五月初五這天頭汨羅江自殺殉國，所以演變到現在，也傳承了一些傳統習俗，像是：包粽子/吃粽子、划龍舟、立蛋、喝雄黃酒、戴香包。

除了這些你還知道哪些習俗呢？

有掛艾蒲！端午節也是俗稱的「五毒月」，這天在習俗上會艾草、榕樹枝和菖蒲用紅紙綁成一束，掛在門上，據說有驅邪除穢、淨化辟毒的作用。以中醫角度來看，艾草是能通十二經脈的藥草，臨床上常用來溫灸、幫助溫暖腸胃、子宮，可以說是對性朋友很棒的良藥。

有些人在端午節這天會泡藥草浴，相信能淨化身體、舒緩疲勞、提升身體抵抗力。到了晚上7點到9點這個時間洗澡出來的水叫「洗財水」，這個時間洗澡出來的水叫「洗財水」，能夠除去穢氣、迎財氣。也可以再搭配有檀香的香皂，或者艾草與午時水做的「平安皂」，能夠讓招財的效果加倍放大！

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