本集重點
1.多曬太陽
2.溫水比冰水更容易散熱
3.沖澡建議使用38~40度的水
過了端午天氣越來越熱了！難怪有一句俚語是這麼說：「未吃五月粽，破裘不敢放」是指還沒到端午吃粽前，冬衣先不要收，雖然在台灣應該早早就收起來了，還是很敬佩古人的智慧~
二十四節氣的「小暑」，來到這個節氣表示氣溫高、多雨、悶熱、溼度大，很吻合台灣的天氣現況。
大家對房子本身就熱的印象，最常講到的應該就屬「西曬」了！
西曬的定義？為什麼西曬的房子比較熱？
房間朝西的那面牆，在下午時段容易受太陽直射，便是所謂的"西曬"，而靠西邊的那間房，就是西曬房。在台灣，夏天尤其悶熱、再加上陽光的照射，那溫度實在讓人難受，因此很多人對西曬房特別的卻步。
台灣有許多吸熱能力強的混凝土建築，以東曬牆來說，吸收了太陽輻射熱，從中午過後開始散熱，一般人下班回到家熱輻射也消散差不多了，所以比較不會覺得屋內還是悶熱的；但西曬牆吸收的時間較晚，從太陽下山後才開始慢慢向牆壁兩側散熱，房屋一側不斷散熱會讓室內溫度升高，即使半夜仍未能散熱完全，所以屋內的人到了晚上還是會覺得悶熱難耐，就算開冷氣，也會造成額外的熱負荷而耗電。
東曬、西曬的優缺點？
東曬，早上6點~12點，是一天日光從相對薄弱到漸強的時段，溫度較西曬溫和，早上的太陽光還可以喚人起床、不怕睡過頭，這是一般人偏好東曬的原因。但到了冬天，由於早晨日照的溫暖無法保存至夜晚，因此冬夜會較寒冷。
西曬，真的完全不好嗎？其實不盡然，也是有它的優點！例如：早上不會因為太陽東升照射影響，能夠多睡一點。西曬的餘溫比較不容易散去，到了冬天，就變成了天然的暖房設備。其實，白天的大家通常外出上班上課，下午時段西曬的影響其實也不那麼大。
除了西曬房，還有哪些房型也要留意通風隔熱？
1.頂樓房：直接曝曬在陽光下，太陽的熱能透過屋頂直接向下傳到屋內。（租屋族在找租屋時會很有感！因為頂樓或頂樓加蓋的租屋都會比較便宜一些）
2.透天厝：假設結合頂樓房、西曬房，又沒有做好屋內通風的透天厝，容易形成室內悶熱、上下樓層溫差大。
可以從哪些後加工改造，來改善室內過熱的問題？
1.加裝內遮陽裝置
在開口內部設置遮陽裝置，如：窗簾、百葉；或是利用板材減少開口面積，也是個快速便利的方法，適用於戶外施工困難、建築外觀禁止變更、隱私需求高或是搭配室內裝修的情況。
2.加裝外遮陽裝置
如：遮陽板、遮陽簾、遮陽棚、百葉等。相較於內遮陽能阻擋較多的日射熱，也可有效改善溫熱環境，且適用於建築外觀更新工程，施工期間也不影響室內空間的使用。可分為活動式及固定式兩大類，而根據形式又可分為以下三類：
a.水平式遮陽板：適合設置在南向窗面
b.垂直遮陽板：適合設置於東西向窗面
c.格子遮陽板：因效果佳，適合各方向窗面
以西曬房間窗外來說，增設遮陽板，能隔絕太陽直射，多數人會選用透明有色壓克力遮陽板，兼具採光及遮雨的功能。（缺點：樓上垃圾或是空氣中灰塵容易卡在那）
3.更換性能較佳的窗戶
將舊有窗戶更換成遮陽、隔熱效果及氣密等級較佳的窗框、玻璃（如：膠合玻璃、Low-E玻璃、反射鍍膜玻璃等）。除了可改善溫熱環境及節能外，還可以解決老舊窗戶常出現的破損、滲水、隔音不佳等問題。
4.外牆爬藤類植物
對環境保護來說，植物光合作用可以減緩溫室效應的發生。而將爬藤植物種植在牆外，則是便宜又有效率的降溫方式，但也有人覺得這樣房子看起來陰陰，或是容易攀進冷氣中。
5.牆面以淺色為主
白色或淺色的牆面，可以折射台陽光，除了降低室內升溫速度，還可加強房間採光。
6.使用LED燈照明
傳統的燈泡發光時會產生大量的熱，將提高室內溫度，近年推廣的LED燈除了節約能源之外，燈泡表面溫度也比其他類型燈泡要低許多。
※ 常用燈泡類型表面溫度比較：LED燈60℃<節能燈100℃<白熾燈180℃<鹵素燈300-500℃。
7.屋頂隔熱及植栽
無論是否西曬，住在頂樓的住戶，房子接受日曬的時間最長，比起其他樓層更需要降溫設計。
a.平屋頂：種植盆栽，如種草皮則需要考慮排水問題；架高木棧板或是鋪上隔熱磚，即可作為熱能的緩衝。
b.斜屋頂：如為鐵皮材質，屋頂選用或用隔熱漆漆成淺色；如為屋瓦材質，可在室內加一層天花板，並填充隔熱材質。
除了上述的幾點改造，賢拜有沒有再低成本一點、更適合小資男女可以馬上進行的室內裝修小技巧，也能讓室內有效降溫？
1.通風設計：採用開放式空間設計，盡量減少家中不必要隔間，可多使用屏風、格柵作為空間分界，或是透過室內設計，巧妙地使隔間不影響建築內部的通風迴路。
2.建材挑選：選用花崗岩、大理石等天然石材，不僅日常碰觸到石材冰涼表面有感降溫，還可以搭配木質元素，營造身處山林的舒適愜意感，心靈也跟著涼爽起來~
3.色彩搭配：透過大面積淺色系或冷色調，如：白色、淡藍、薄荷綠等佈置，創造涼快氛圍。
4.家飾佈置：透過植栽、家具家飾，如：遮光降溫的窗簾、藤/竹編的桌椅、棉麻材質用品、涼感寢具織品，不僅視覺上，體感也會有效降溫！
除了改善外在的環境空間，大家最直接的降溫方式不外乎喝冷飲、吃冰、沖冷水澡、躲進冷氣房，但其實這些常見NG消暑方法，無法真的消暑，反而還會傷身！
1.不曬太陽、常躲冷氣房
很多人認為只要是沒曬太陽就不會中暑，其實這是錯誤的，小心你也有可能中的是「陰暑」！陰暑主要是由很熱地方突然跑到很冷地方，引起血管神經不自主收縮，所引起一連串不舒服的症狀，所以沒曬太陽也會中暑。
台灣夏季高溫潮溼，室內與室外的溫差太大，人體容易無法調適，就很容易引起身體不良反應，俗稱為陰暑。
輕微陰暑：可能只是覺得精神不濟、體溫微熱，這是因為戶外曬太陽時全身發熱，這時候應該要讓人體排汗自我調溫機制啟動，經由汗水排掉體內累積的熱，但猛然進到冷氣房，原本張開毛孔驟然閉鎖起來，也把原本應該散掉的熱關在體內，當人體體溫升高，就會覺得很不舒服，這也是很多人都會以為自己發燒，可是量體溫又是正常的情形。
這種情況在冷氣房建議可以喝點薑茶，薑茶的量不必很多，只要用兩片薑片，加上三百毫升熱水，悶出一杯來飲用，一整天可以喝一到兩杯。值得注意的是，倘若出現喉嚨痛、咳嗽等感冒症狀時，就不能喝薑茶，因為喉嚨發炎是熱症，必須退熱，若喝了溫熱薑茶會使病情加重。
2.冰水取代白開水
夏天不少人都喜歡吃冰、喝冷飲降溫，喝冰水不好嗎？適度喝冰水是可以幫助身體調節體溫，讓原本快要中暑的症狀緩解，但是建議只是少量，大量的冰水喝過量時對於腸胃不好的人容易傷脾陽，刺激胃腸道引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至會導致腹痛、腹瀉；生冷飲食，也會造成體內濕熱氣不容易排出，影響脾胃正常機能，讓原本虛弱的脾胃功能更加低落，更容易出現食慾不佳、疲倦等症狀。而且很多冰品、飲料都含有糖份，吃太多反而會攝取過多熱量，也容易讓身體水分調節失常。
冰啤酒也是大家夏日最愛的消暑飲品，但啤酒會利尿，喝越多反而身體越脫水，還會刺激血管擴張讓皮膚變高溫。
3.流汗直接沖澡
本身沒有問題，但是洗冷水澡可能需要斟酌一下自己的身體是否適合！因為夏天沖冷水澡有引發心肌梗塞的風險，建議洗比體溫高一些的溫水，水溫最好在攝氏38到39度左右，不但可放鬆血管，還能適當降低血壓。
血管是最怕溫差的組織，冷水沖到皮膚，透過神經傳達到腦部，身體為了要維持體溫，會加速血管的流速增加血壓，血管不斷放鬆又緊繃，易增加血管裂傷或是血管內斑塊剝落的機會，無論四季變化都不建議冷水澡！硬化的血管受不了忽冷忽熱容易導致中風、心肌梗塞。
而洗澡期間許多人都會先把房間冷氣開著，就等著一洗完澡後進冷氣房，容易導致腠理調節失常，白話就是人體皮膚毛孔正在擴張排汗的情況突然接觸到冷空氣，會使原本需要排出的汗排不出來，容易影響身體新陳代謝，無法有效排除身體廢物。
4.大熱天打赤膊
很多辛苦的工人大熱天習慣脫光上衣、打赤膊工作。但這樣容易造成曬傷，還容易破壞皮膚防衛機制，造成水分蒸發，反更容易造成中暑，天氣熱穿得越少的確越能散熱，讓人感覺些許涼快，但是如果在氣溫過高、陽光暴曬、出了汗、或是進出冷氣房頻繁的情況下，穿衣服反而是一種自我保護的方式。夏天可穿棉質或排汗衫衣物，避免穿黑色或深色等吸熱快、散熱慢的衣服，降低中暑發生。
當人體出了汗以後，毛孔處於擴張的狀態，此時如果被風或空調吹到，容易導致風邪入侵，導致感冒或其他腸胃道不適，特別是女性，在月經期更應該避免受涼，要注意保護腰腹部，以免引發痛經甚至婦科疾病。
5.睡地板好涼快
很多人認為睡地板可接地氣，汲取大地的能量來滋養身心，陽光屬陽，大地屬陰，人居於其中，可以汲取大自然中陰與陽的養分，用來調節自己身體的氣血循環，達到平衡，但家中如果是水泥地完全沒有這種效果！
水泥的材質容易吸溼氣，到了夜間寒濕之氣更重，人睡著時是身體最無防備的時刻，席地而睡讓寒溼之氣得以直接侵入人體，等到我們感到涼意而醒過來時，已經來不及了，難怪早上睡起來會腰酸背痛、脖子僵硬也容易感冒。時間久了，背部長期受寒，也容易影響身體機能，背部膀胱經保暖有助於保護心臟。地板上務必加上一層暖暖的墊子，無論是棉被或是毯子皆可，它會讓背部肌肉溫暖且放鬆，有助血液循環，也幫助睡眠。
而接地氣地也不是用躺的，而是赤腳走路，赤足行走的最佳地點為鬆軟、平整的黃土地或草地，而在水泥地或是冰冷的地板赤腳行走，則不能達到原有養生的效果。
不過赤足行走還是要注意，仔細檢查路段上有沒有玻璃、釘子等容易造成傷害的雜物，另外也不要在雨天或冷天赤腳走，以免腳部受涼而導致疾病。
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