台灣夏季悶熱潮濕，女性常有頭暈、倦怠、白帶增多、水腫或皮膚搔癢等問題。中醫稱之為「濕困脾胃」或「濕熱交雜」，因為濕氣影響腸胃，讓代謝變差，進而反應在膚況與體態上。
中醫強調「諸內行諸外」，也就是身體內部失衡，會顯現在氣色、膚質與精神狀態上。
高中女生因頭皮搔癢、青春痘、白帶偏黃就診，平時晚餐常吃炸雞、蔥油餅等油炸辛辣食物。夏季濕熱加上飲食不當，使身體產生濕熱反應。建議飲食清淡、少吃炸辣食物，以減少腸胃負擔。
許多女性為了怕胖，習慣以水果或沙拉取代正餐，卻導致腸胃虛寒、氣血不足。
例如一位OL因白帶增多、精神不佳、水腫來看診，檢視發現長期生冷飲食、缺乏運動，造成體內濕氣加重。建議正餐應有均衡飯菜肉，避免以冰冷水果當正餐。
更年期或停經後，因陰液不足，常出現口乾、夜間熱醒、私密處乾澀搔癢。此時除了日常保養，更需要避免過熱或辛辣飲食，搭配滋陰潤燥的飲食習慣。
氣虛體質（虛證）：臉色蒼白、容易疲倦、吃不多、消化差、容易流汗。
痰濕體質（實證）：水腫、肥胖、痰多、舌苔厚、容易倦怠。
本虛標實：脾胃虛弱，導致濕氣累積，兼具虛與實的症狀。
👉 因體質差異大，應由中醫師透過問診、舌診與脈診綜合判斷。
室內保持通風、適度除濕
少吃甜膩、油炸或生冷食物
以蒸煮、清淡烹調為主
可適度攝取薏仁、綠豆、冬瓜等清熱利濕食材
內褲選棉質、避免緊身褲
除生理期外，少用護墊或棉條，減少私密處悶熱
紅豆：健脾利水、幫助消腫
黃瓜：促進代謝，清爽消暑
冬瓜：利水消腫，幫助代謝
蘆筍：利尿排濕，適合夏季
竹筍：低脂高纖，幫助控制體重
鯽魚：健脾利濕，補充蛋白質
無糖優格：益生菌維持菌群平衡
蔓越莓：抗氧化，維護泌尿道健康
蒜頭：具天然抗菌力（依體質選擇）
高纖食物：促進腸道健康，增強抵抗力
夏季濕氣重，女性常見的不適往往與飲食、體質與生活習慣有關。透過均衡飲食、適度運動、良好作息，加上中醫師的體質辨證調理，能幫助女性維持健康與舒適。
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