很多人會怕黑、怕蟑螂、怕搭飛機，這些恐懼在正常範圍內是「防衛機制」。但若害怕的程度過度、甚至一想到就心悸冒汗，甚至昏厥，那就可能是 「畏懼症」。
中醫認為，七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）若失衡，會影響臟腑功能；而恐懼、驚慌與腎、肝氣機相關，過度緊張就可能誘發身體不適。
心理因素：壓力過大、失去親人、生活不安定，都可能引發恐慌。
生理因素：家族遺傳、神經功能失調，有研究顯示女性罹患率比男性高出兩倍。
接納情緒
當恐慌來襲、出現心悸、手心冒汗時，告訴自己「這只是生理反應，很快會過去」。
不要抗拒，而是以接納的態度面對。
正向思考與放鬆法
想像自己身處舒適場景，並搭配深呼吸或肌肉放鬆訓練。
專注在「放鬆」的感覺，能幫助降低焦慮。
腹式呼吸練習
充分呼氣：先吐盡肺底的氣。
鼻吸口吐：從鼻子慢吸，嘴巴慢慢吐。
雙手感受腹部：吸氣時腹部隆起，吐氣時完全收縮。
每天早晚5分鐘，有助於肝氣疏通，安定心神。
中醫強調「心腎相交」，若恐懼過度，可透過呼吸吐納、穴位按摩、日常作息調整 來改善。
穴位建議：
太衝穴：幫助疏泄肝氣。
風池穴：緩解頭暈頭痛。
平時避免熬夜、飲食宜清淡，保持運動，減少情緒累積。
畏懼並不是「膽小」的代名詞，而是情緒與身體互動下的結果。若恐懼已經影響到生活，建議尋求專業醫師評估與調理。
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