本集重點

1.人體70%由水組成

2.一天需喝的水量公式：體重x30~40cc

3.多喝水有哪些好處

生命三要素是「陽光、空氣、水」；人體需要的六種營養素裡也包含水；人體更有70%以上是由「水」組成的，可見水對我們人類是非常重要的! 

李時珍說「水是百藥之王、營養之首」，水是構成人體的重要成分，不只解渴，對維持生理機能有很大的作用。當體內水分充足時，就可以降低中風、心肌梗塞的風險，也能夠保護關節、修護肌膚、平衡體內電解質等，讓身體各處器官組織流暢運作。

當一天攝取足夠的水分後，可以幫助減重、皮膚也變好了，這是為甚麼呢?
喝水可以幫助代謝。平時沒有喝水習慣的話，身體會累積許多毒素，進而導致膚況、精神不佳，身體沉重。飯前先喝水，水可以幫助佔據胃部的空間，從而產生飽腹感來抑制食慾，這樣子就可以控制你吃進去的量。
而且，身體中的任何代謝都需要水的參與。沒有水，身體就不能代謝儲存的脂肪或碳水化合物。喝足夠的水對於燃燒食物中的脂肪以及儲存的脂肪至關重要。

在脂肪代謝的過程稱為脂肪分解。三酸甘油脂會透過水解作用分解成脂肪酸和甘油，脂肪酸氧化產生能量，這個過程就需要水的參與。

那皮膚細胞有60%的成分都是水，因此皮膚和水分之間是很有關聯的，當水分不足時，皮膚就會變得粗糙，進而產生細紋、斑點等等。
粉刺、痘痘，也是因為喝不夠水，導致皮脂分泌、無法順利新陳代謝，那肌膚的老廢角質、油脂、髒污就會堆積在毛孔，形成粉刺、痘痘。
所以喝足夠的水，就能達到排毒的效果，將肌膚的老廢物質，以及引發痘痘的細菌排除體外，以預防粉刺、痘痘的生成！

一天要喝多少水才夠?
可以用這個公式來計算，體重*30~40 CC就是你一天要喝到的水量。
像60公斤的人，一天至少要喝1800~2400 CC的水才夠。

喝水對健康、體態、膚況都很有幫助，那要喝甚麼水更健康呢?
RO逆滲透水是採用孔隙非常小的薄膜，利用逆滲透的原理， 將水中的所有雜質、礦物質、有機物、細菌等濾除。因此，經逆滲透處理過後的自來水可說是純水，推薦喝RO逆滲透水。

臻品植萃門市有提供養生花草茶試飲，常常聽到客人反應，店內泡的比較好喝，一開始還以為是因為比例的關係，原來是因為我們用的是RO逆滲透水!

水質和泡茶息息相關。

如果要泡茶，獲得最漂亮的茶湯、香氣、口感，水質的選擇依序為：山泉水＞純水＞礦泉水＞自來水。不過，平時要取得山泉水不是那麼容易，建議可以購買具有RO逆滲透功能的飲水機或濾水器，不僅可以過濾自來水中的氯氣雜質，讓平常的飲水更健康，還可以獲得猶如山泉水般的甘甜水質，泡出更好喝的養生花草茶喔。

天氣炎熱的時候，很多人會想來一杯氣泡水清涼又爽快。請問可以喝氣泡水取代白開水嗎?
不建議喝氣泡水取代白開水，氣泡水是用二氧化碳打進水裡，所以飲用時有清爽或是對舌頭有些刺激的感覺。但大量飲用難免脹氣，不時會有氣體排出，如賁門常開，會增加胃酸逆流機率。所以容易脹氣、胃食道逆流的朋友要注意喔!

在超商買水，會特別挑鹼性離子水，感覺對身體好像比較好，這是迷思嗎?
鹼性離子水其實就是電解水。而且不管水是酸性還鹼性，在我們把水喝下肚後，它第一關就會遭遇到胃酸⋯⋯胃酸可是強酸性的，鹼性水本身的弱鹼性在強酸底下就會被破壞掉了。
所以算是迷思喔!

果然還是要喝RO逆滲透水。那選對好水後，也要記得喝足每日水量! 有甚麼喝水的小秘訣呢?
最好的方式就是買一個有刻度的大水壺放在公司，最好可以裝到3000CC的，來規定自己一天內要喝完，怕忘記也可以設鬧鐘提醒自己要喝水。
大水瓶可以放在最顯眼的地方(如: 辦公桌上)，自己會一直看到的位置，平時也要記得吃含水量高的水果和蔬菜，尤其是漿果、葡萄、瓜類、西紅柿、芹菜、黃瓜。

有些人不喜歡喝水，覺得水有奇怪的味道，會把飲料當水喝，這是可以的嗎?
非常不建議。像藝人賴慧如因不愛喝水，導致曾罹患橫紋肌溶解症、腎盂炎等疾病。那飲料是不能取代水的，因為飲料中含有的各種成份在體內代謝時，會消耗大量水份。因此，喝飲料不但補不了水，還會越喝越渴。並且過多的糖份在體內堆積，會轉成脂肪，形成肥胖及糖尿病。並且身體得不到適當的補充，會增高血液黏稠度，使血管容易堵塞，誘發心血管疾病、中風。
如果覺得水沒味道，不妨在開水中放幾片新鮮的檸檬片或水果片，有味道又健康。

那多喝水還有哪些好處?
1.促進新陳代謝：排毒、減重、利尿增加代謝
2.幫助腸胃消化：消脹氣、解便秘
3.保持肌膚彈性：保濕、抗衰老、潤澤
4.保持血管健康：穩定血壓、稀釋血液
5.維持體溫正常：保持體溫、避免中暑
6.讓大腦更靈活：多元思考、加速反應

提醒大家在充足飲水的同時，也應該注意「適量」還有「分次」補充水分，避免一次性大量飲水造成腎臟的負擔。

許多租屋族為了方便每天都喝瓶裝水，喝瓶裝水會不會對身體造成負擔呢？
瓶裝水有塑膠微粒殘留的問題。而且瓶裝水它的水源來源不明，所以萬一你喝到那些水源來源不乾淨的水，反而會對身體造成傷害。建議租屋族可以挑選體積小的淨水器，健康又環保。

挑瓶裝水也須注意食安，建議購買瓶裝水時注意以下5點：
1.注意取水來源：國內生產完整包裝的瓶裝水，需明確標示「水源別」(可能是自來水、地面水或地下水)及「水源地點」，如果不是使用自來水，業者必需標示水源出處及經濟部核發的水權狀數號。
2.挑選有信譽的品牌，並確認水源實際地址、製水廠址、電話號碼。
3.是否在有效期限內。
4.瓶裝完整性，比如容器外型無凹陷、缺損。
5.水質是否澄清，有無懸浮物。

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