EP109 憂鬱症自我檢測與中醫舒壓養生：9大症狀、飲食與花茶推薦 - 臻品中醫陳勇利博士院長

為什麼現代人愈來愈容易憂鬱？

根據調查，台灣15歲以上族群中約8.9%有中度憂鬱，5.2%有重度憂鬱。2020年，全台更有288萬人因精神疾病就醫。

造成憂鬱的原因，常見包括：

• 基因遺傳：約40%憂鬱患者有家族病史

• 生理因素：女性因荷爾蒙波動，生育期、產後、更年期特別容易憂鬱

• 心理與生活壓力：課業、經濟壓力、職場責任、家庭照顧，都是壓垮情緒的主因

👉 隨著社會節奏加快，失眠、焦慮、憂鬱，已是常見的文明病。

憂鬱症的9大症狀檢測

台灣憂鬱症防治協會指出，只要以下9大症狀中符合5項以上，持續超過2週，就應考慮可能罹患憂鬱症：

1. 憂鬱情緒（快樂不起來、煩躁、鬱悶）

2. 失去興趣與喜樂（提不起勁）

3. 體重或食慾顯著下降／增加

4. 睡眠異常（失眠或嗜睡）

5. 動作或思考變慢，或容易激動

6. 疲累、缺乏活力

7. 無價值感或罪惡感

8. 難以專注或做決定

9. 反覆想到死亡，甚至有自殺意念

⚠️ 若症狀持續或影響生活，務必尋求專業協助。

中西醫如何治療憂鬱？

西醫治療

• 藥物（抗憂鬱劑）能改善症狀，但可能出現嗜睡、口乾、腸胃不適等副作用

• 規律回診追蹤，才能避免病情惡化

中醫觀點

中醫認為「七情」影響臟腑，情緒與身體相互作用：

• 憂鬱多與肝氣鬱結相關，進而影響脾胃，導致食慾不振

• 透過疏肝解鬱、調理臟腑，改善情緒與身體狀態

常見辨證類型與對應茶飲：

• 壓力大、胸悶憂鬱 → 合歡皮佛手香附茶

• 焦慮煩躁、口苦 → 玫瑰龍膽草茶

• 身體痠痛、痰多 → 山楂紫蘇茶

• 心悸易哭、精神不安 → 大棗甘麥茶

• 失眠健忘、腰痠 → 人參烏骨雞湯

舒緩憂鬱的天然花草茶

若不便煮中藥，也可選擇花草茶：

• 洋甘菊茶：安神助眠，改善失眠與焦慮

• 薰衣草茶：芳香舒壓，幫助放鬆、提升睡眠品質

• 茉莉花茶：消除緊張、穩定情緒

👉 臻品中醫團隊推薦「茉莉清心飲」：茉莉花5克 + 金銀花5克，熱水沖泡10分鐘即可，有助於舒緩情緒、調理肝氣。

預防憂鬱的小秘訣

• 規律運動：每天步行1小時可降低26%憂鬱風險

• 曬太陽：補充維生素D，穩定情緒

• 均衡飲食：

  • 深海魚（富含Omega-3）

  • 香蕉、乳酪（含色氨酸）

  • B群食物（舒緩神經）

• 減少加工食品、糖、咖啡因

• 黑巧克力（85%以上）適量食用，有助情緒調節

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