很多人常把「保健食品」和「健康食品」混為一談，其實兩者差異很大：
健康食品：必須經過完整科學實驗驗證，通過衛福部審核才可標示「小綠人標章」。代表產品在功效、安全性上經過嚴格把關。
保健食品：僅屬於食品範疇，不能宣稱具有療效，也沒有小綠人認證。
👉 在台灣，目前獲得「小綠人健康食品認證」的產品僅約 492 項，數量非常稀少。
首選：有小綠人標章
小綠人代表政府認證，安全與功效都有科學依據。
次選：有公開檢驗報告（如 SGS 認證）
對於無法申請小綠人的產品（例如護眼用的葉黃素），建議選擇有 SGS 或其他第三方檢驗合格報告的品牌，確保沒有重金屬、農藥或塑化劑殘留。
兒童：鈣片、維生素D（骨骼發育）、益生菌（調整免疫）。
青春期：鈣質、維生素D、鐵劑（尤其少女初經後）。
上班族
外食族：綜合維他命
3C族：葉黃素＋玉米黃素（護眼）
壓力大、常疲倦：B群
失眠困擾：鈣、鎂、色胺酸
腸胃不適：益生菌、麩醯胺酸
女性：鐵、維生素B群、葉酸（補血）、蔓越莓＋維生素C（泌尿道保養）。
男性：鋅（生殖健康）、茄紅素（攝護腺保健）。
銀髮族：鈣、維生素D、維生素K2、魚油（心血管、腦部保健）。
「吃越多越好」錯誤！
成分重疊會導致營養素過量，增加身體負擔。
B群配咖啡？沒有效果！
咖啡有利尿作用，會加速 B 群流失，建議至少間隔 1 小時以上再補充。
忘了吃才想起來？
保健食品需要定時、定量、持續 3–4 個月以上才能在體內發揮效果。
保健食品的本質仍是「食品」，不能取代藥物治療。若出現明顯症狀或疾病，務必就醫治療，而非單靠保健食品。
📌 保健食品只是「健康維持的輔助選項」，真正的基礎還是：
均衡飲食
規律運動
正常作息
✅ 結語
挑選保健食品時，請先評估是否真的需要，再選擇「小綠人標章」或「SGS檢驗合格」的產品。記住，保健食品只是輔助，不是萬靈丹，有病仍需就醫，才是最正確的健康觀念！
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