本集重點
1.行程避免過於緊湊，多親近大自然，利用自然環境療癒身心。只要能感到療癒的行程，都可以算是養生旅遊的一環。
2.從中醫的角度來看，旅遊有助於調節氣血，平衡陰陽，疏通經絡，從而達到養生的目的。
3.泡湯好處
今天是年假前的最後一天，在此祝大家新年快樂、龍年行大運！今年年假有7天，很多人都會趁這個機會帶全家人走春旅遊，在網路上看到現在有一種旅遊方式很流行，叫做「養生旅遊」，疫情後許多人開始注重身體健康，所以這種旅遊模式就開始興起了。在網路上看到「養生旅遊」的定義是通過在旅途中進行的活動，改善身心健康的一種旅行方式，簡單說就是結束旅程時，你會比出發時感覺更健康，更快樂！博士，你可以跟我們聊聊養生旅遊是什麼嗎？到底要怎麼藉由旅遊養生呢？
養生旅遊簡單說就是一種結合健康、養生活動的旅遊方式，主要目的就是要促進身心健康，所以整個行程最好避免安排過於緊湊，給家人足夠的時間休息和放鬆，這是最重要的事。可以多安排戶外散步、走走的行程，多親近大自然像是山林、海邊，利用自然環境的療癒力量，還有適度的運動，幫助身心恢復。
另外在行程中安排一些冥想、水療、瑜珈、按摩等等的行程，甚至是一些文化體驗，只要是讓你感到療癒的行程，都可以算是養生旅遊的一環。
養生旅遊對健康有什麼影響呢？
旅遊對身心健康有著顯著的正面影響。從中醫的角度來看，旅遊有助於調節氣血，平衡陰陽，疏通經絡，從而達到養生的目的。
1. 調節氣血：旅遊中的新鮮空氣和不同的自然環境可以幫助促進氣血流通，特別是在山地或海邊等自然環境中。
2. 平衡陰陽：通過適當的戶外活動和休息，旅遊有助於調節身體的陰陽平衡。
3. 疏通經絡：適度的運動，如徒步旅行，可以幫助疏通身體的經絡，促進身體健康。
為了通過旅遊達到養生目的，建議選擇環境清新、空氣質量好的地方，同時充足的休息和適當的飲食也非常重要。
另外也有研究顯示旅遊可以改善失智喔！在旅途中學習新事物、或是在旅途中和親朋好友相處、強化人際連結，或是聆聽平常沒接觸到的自然界的聲音，像是海浪聲、蟲鳴鳥叫聲等等，這些都可以幫助刺激大腦思考，減緩失智症的風險。
旅遊有那麼多的好處阿，那真的要趁年假這段時間好好帶家人出去走走，那博士關於年假的這段期間，有推薦的行程嗎？
年假這段期間要特別注意天氣變化，要小心感冒和流感。那我最近看氣象預報說年初一前後，會有冷氣團，北部低溫大概在12度上下；中南部地區還要看水氣量而定。不過可以肯定的是這個春節是要留意保暖的，所以我建議如果要帶一家老小的話，泡湯就是個很好的行程，可以選定溫泉度假村，這個度假村最好除了有溫泉外，還要有適合全年齡都可以吃的餐廳和一些休閒設施，像是水療和按摩，或是一些兒童設施可以給小朋友玩，還有一些綠地可以散散步等等的，這樣就可以減少奔波，才可以好好休息。而且春節寒冷最適合泡溫泉，溫泉不僅可以幫助全家人放鬆身心，還有很多好處喔！
泡溫泉有那些好處呢？
泡湯好處
1.促進血液循環、加強新陳代謝:如果是血液循環本來就不順暢的人，新陳代謝的速度通常就會跟著變慢，這樣對身體健康會帶來不好的影響。在泡湯的時候，恰到好處的水溫可以加速血液循環的速度，讓身體可以順利的把堆積已久的廢物代謝出體外，通常有手腳冰冷症的人，都可以因為泡湯而改善。
2.增進卡路里的消耗，幫助減重瘦身:泡湯可以促進血液循環，加速身體的新陳代謝，而這樣身體也比較不容易堆積多餘的水分跟脂肪，而泡湯時會大量流汗，有助於消耗卡路里，所以對於想要瘦身的人，想必是一大佳音。而如果是平時都不運動的人，不妨也可以藉由泡湯來彌補一下，雖然不能完全取代運動的好處，但總比什麼都不做來的好。
3.消除身體的疲勞，幫助緊繃情緒抒發:現代人的工作越來越忙碌，大家都為了生活而奔忙，導致壓力越來越大，所以一定要找到一件事情，可以讓自己抒發緊繃的情緒，而泡湯不僅可以讓情緒獲得舒緩，也可以讓奔忙一整天的身體獲得解放，如果睡眠品質不太好的人，不妨可以試著去泡泡看，晚上或許會比較好睡。
4.讓膚質變得更好:因為泡湯時的高水溫，會讓我們流很多汗，而流汗可以幫助身體排出不需要的東西，包括阻塞再毛細孔當中的老舊廢物，這樣反覆的作用，會讓皮下組織的角質層更新、再生，進而讓膚質變得更好。
溫泉三大功效可以把溫泉當作是一種輔助療法:
1.熱療效應:泡溫泉可以減緩肌肉疼痛、肌肉痙攣的症狀，還可以促進血液循環，增加肌腱的伸展性，另外還具有擴散、噬菌作用，可以增強人體的免疫力及內分泌。
2.機械力學效應:因為溫泉的水壓會使腹內壓、中央靜脈壓、腦脊髓壓增加，進而產生利尿作用，再加上前面所提到會增強身體的伸展性，可以使肌肉放鬆、減少疼痛，讓身體的活動更加順暢，所以也有助於運動機能的改善。
3.化學效應:大家都知道溫泉是地下的水源，地熱是夾帶著地質成分，所擁有的功效也就不盡相同，因此如果有一些確切的症狀想要改善，不妨可以先調查一下各地的溫泉及其療效。
可是像台灣從北到南有好多各式各樣的溫泉，像谷關、廬山的碳酸泉、或是陽明山的、北投的硫磺泉，是不是不同種類的溫泉也各自有不同的功效呢？
沒錯喔！譬如谷關、廬山的碳酸泉，碳酸泉富含二氧化碳，浸泡時會在皮膚表面冒出無數小氣泡，有輕微的按摩作用，因此又稱「氣泡泉」。這類溫泉的泉溫較低，浸泡時可促進微血管擴張、血壓下降，改善心血管功能並幫助血液循環，所以泡起來心臟負擔小，而且能夠保溫、保護心臟，又有「心臟之湯」的稱號，非常適合想享受泡湯之趣，心臟較脆弱的朋友。碳酸泉對高血壓、心臟病、動脈硬化症，更年期障礙，風濕症、關節炎、神經衰弱等現象有改善作用。
至於硫酸泉的話，就是長輩朋友們要特別注意的溫泉了。俗稱為臭蛋泉的硫磺溫泉，由於在色澤上與氣味上都極度強烈，受到不少高齡湯客喜愛，覺得這樣的溫泉才夠味。不過體質較敏感、身體較虛弱及高齡的人，浸泡時間及溫度則要特別留意喔。適度浸泡硫磺泉，能夠輕易地將體內的痰排出，在泡湯時採用吸入法可治療慢性支氣管炎和呼吸道疾病，另外泡硫磺泉有解毒作用，對陣痛、止癢效果良好。含有二氧化碳及硫化氫成分的硫化氫泉，則對慢性心臟血管疾病、高血壓、動脈硬化、慢性風濕痛、關節炎、坐骨神經痛有不錯的療效。
另外還有女性朋友最愛的碳酸氫鈉泉，泡完後皮膚滑溜，有滋潤、嫩白的作用，又因為具備了鎮靜消炎的功效，因此可治療慢性皮膚病、蕁麻疹、皮膚過敏，對燒燙傷、皮膚留有疤痕的泡湯者，也有不錯的效果。台北烏來溫泉、宜蘭礁溪溫泉、台東知本溫泉與霧鹿溫泉，都屬於碳酸氫鈉泉。另一個也可以美白皮膚、緊縮毛細孔的溫泉是濁泥食鹽泉，他含有豐富的泥岩微粒和各種礦物質、鹽分等，他的PH值約在8左右，泉溫較高，約為75度左右，顏色為灰黑色，對於皮膚病，風濕，關節炎，胃腸病，神經病相當有幫助。而泉水中的鹽分會和皮膚的蛋白質結合成皮膜，具有超強保濕度，對神經痛、手腳冰冷、扭傷等也具有療效。泥漿溫泉全世界只有3處，分別是義大利、鹿兒島和台灣的關子嶺溫泉，可說是台灣的國寶溫泉。
台灣真是寶島，那麼小可是卻有那麼多種類的溫泉，甚至全世界只有3處才有的泥漿溫泉，其中一個就在台灣阿。可是知道泡湯有很多好處，是不是泡湯也有一些需要特別注意的事啊?譬如泡很久會昏倒之類的問題？
泡溫泉還是有很多禁忌要注意的:
泡溫泉的禁忌
1.肚子餓的時候不能泡溫泉，否則容易會有頭暈、想吐的情形。而如果才剛泡完溫泉，也不要一次吃太多東西。
2.如果身體處於非常疲累的狀態，泡溫泉恐怕只會讓你越來越累
3.正在發燒不能泡溫泉
4.睡眠不足，突然泡溫泉可能會有休克、腦部溢血的情形
5.處於心情亢奮，心跳速度非常快的時候，就不適合泡溫泉，喝醉酒也不要
6.以下疾病都不宜泡溫泉:皮膚病、敏感性肌膚、感染急性濕疹、急性關節炎；多發性硬化症、出血性疾病、癌症
7.以下疾病請經過醫師同意才可以泡:高血壓、心臟病、慢性肺病、氣喘、白血病、糖尿病
8.有外傷或傷口已發炎、化膿都不要泡
9.女性在懷孕初期、末期，還有生理期間都不要泡
10.在泡的時候只要稍微感到不舒服就要立刻離開
另外也想提醒長輩朋友要隨時注意溫度變化。由於溫泉水溫高，在泡湯初期會促進血管擴張、心跳加速，造成血壓下降，但時間一久，血壓又會上升，這種變化對一般人較無影響，但對於心血管系統逐漸老化的熟齡族來說，變化太過劇烈，反會造成心臟、血管的傷害與種種併發症。
建議熟齡族泡湯要遵從「三慢」原則
1.慢慢入池:入池前先慢慢潑溼身體，接著從腳開始緩緩進入池中，在慢慢蹲至腰部、胸部、肩部、頸部，讓身體逐步適應水溫。此外，最好能控制水溫在舒適的狀態下，不宜過高。
2.慢慢享受:別想一次泡個30分鐘然後離開，要慢慢享受泡湯的樂趣，謹守5~10分鐘就休息一下、補充水分的原則，將整個泡湯過程盡量放慢，讓泡湯成為舒緩身心靈的最佳活動。
3.慢慢出浴:出浴時切忌突然起身，恐產生姿態性低血壓，最好能緩緩起身，在池旁做一下再行離開。
熟年泡湯教室10點注意事項
1.定期做健康檢查，確認自己是否有高血壓或其他疾病
2.切記三慢原則，慢慢入池、慢慢享受、慢慢出浴
3.每回浸泡以5~10分鐘為一單位，不宜超過15分鐘，時間一到就先休息。
4.泡湯過程中進補充水分
5.結伴同行
6.避免飯前、飯後立即泡溫泉
7.有任何不舒服的警訊，如暈眩、想嘔吐等，一定要馬上停止
8.選擇湯屋時，注意是否有足夠的醫療設施
9.泡完溫泉後，切忌直接進入烤箱中蒸烤，以免造成眼睛因淚液蒸發，失去排除髒物的功能，導致發炎或角膜破損現象。
10.泡湯處地面較濕滑，小心腳部，慎防跌倒。
分享了好多關於溫泉的知識、好處和注意事項，現在知道泡湯好處多多，但有的時候想去旅遊的地點不一定會有溫泉時，可不可以使用泡湯包取代溫泉啊?
使用泡湯包是一種模擬溫泉體驗的好方法，但是並不能完全替代溫泉，譬如天然溫泉特有的礦物質，就是泡湯包難以取代的，但是純天然泡湯包裡面使用的草本成分，譬如薰衣草、檸檬馬鞭草等等，這些成分可以幫助放鬆身心，緩解壓力，並對皮膚有著良好的滋養和修復作用，又相對方便，想泡的時候把泡湯包丟進熱水裡不到5分鐘就可以泡了，隨時都可以享受類似溫泉的放鬆和養生效果，非常方便而且還可以根據個人的喜好選擇不同香味或功效的泡湯包，連養生效果都可以個性化喔。
那怎麼利用中草藥自製泡湯包？
推薦幾個非常適合拿來做泡湯包原料的中草藥，各位朋友可以選擇幾種適合自己的花草，再搭配幾滴自己喜歡的天然精油。就是個很棒的草本泡湯包。
1.大風草：產後坐月子的聖品，具有祛風除濕、發汗袪痰、消除疲勞及恢復體力的作用，平時若感到身體疲累，就可以用來泡澡，促進新陳代謝，恢復元氣。
2.乾姜：乾姜在中醫中被認為具有溫中散寒、回陽救逆的功效。用於泡湯時，可以幫助暖身，促進血液循環，適合寒冷天氣或身體感到寒冷的人使用。
3.檸檬馬鞭草：檸檬馬鞭草具有放鬆神經、緩解壓力的作用。它的清新香氣有助於提升心情，減少焦慮和睡眠障礙。
4.薰衣草：薰衣草有助於緩解壓力和焦慮，促進睡眠。它的鎮靜作用適合用於泡湯，幫助放鬆身心，改善睡眠質量。
自製泡湯包可以客製化自己喜歡的味道和效果，對於成分也會比較放心，不管是在家裡或是旅行途中，只要想放鬆、泡湯或泡個腳，都非常方便。想請博士特別叮嚀大家年節出去玩，是否有什麼旅行中容易發生的健康問題，需要特別注意呢？
像一開始說的，現在是感冒、流感、新冠等等的高峰期，所以大家要特別注意保暖和防疫，同時有慢性病的聽眾朋友們記得在年前跟醫師拿好常備藥物。而旅遊時比較常見的健康問題大概就是消化不良、旅途疲勞、失眠等，會消化不良可能是因為飲食不規律或是不適應導致，那我建議可以飲用生薑茶或薄荷茶來促進消化，同時選擇清淡、易消化的食物。另外，如果長時間的旅行覺得很累的話，建議可以按摩或泡腳才緩解疲勞，或是飲用具有補氣養血作用的紅棗茶或枸杞茶也是一個好選擇。
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