本集重點

1.睡太久對身體的影響

2.補眠方法

3.按摩穴道

放完春節連假，大家都要開始恢復正常的生活作息。有些人平常工作太累，就趁連假大補眠，有些人是過年時各種守歲、熬夜，天天晚睡晚起，以為可以補眠，可是真的可以補眠嗎？有沒有可能其實根本沒補到眠，反而越睡越累？今天就讓阿利博士向大家解密！

很多人都會趁放假補眠，可是真的有用嗎？想和大家分享一個故事，過年前很多公司都會特別忙，有個病患也是為了可以過個好年，年前都吃住在公司瘋狂加班，後來過年放假的時候，直接從晚上八點睡到第二天中午十二點，睡這麼長時間，大家應該都覺得有補到眠了對吧？但是起床時卻覺得全身又酸又痛，軟的一點勁都沒有，同時頭腦發脹，還會頭暈，他以為這些症狀是因為前段時間太累留下的後遺症，但其實根本就不是他以為的那樣，而是睡太久啦！

我在假日睡一整天的時候確實也會醒來後頭昏昏脹脹的，身體也很痠軟，想很多朋友們也都有相同的經驗，原來這是睡太久的關係阿，為什麼之前沒睡覺，後來補眠反而補不了，還越睡越累呢？

從中醫的角度來看，長時間工作、過度疲勞和熬夜會導致身體的「氣血」失衡和「陰陽」不調，這是因為這些行為會消耗身體的真氣和損傷精神。在中體系中，「氣」是維持生命活動的基本動力，而「血」是營養身體和滋養器官的物質基礎。「陰陽」則是描述自然界和人體內部所有事物相互依存、相互轉化的基本法則。

為什麼假日補眠會越睡越累？主要有7個原因

1. 打亂生物鐘：長時間熬夜和不規律的睡眠模式會干擾人體的生物鐘，導致內分泌失調。當試圖在假日進行補眠時，雖然短期內可能感覺到身體得到了休息，但這種不規律的睡眠模式實際上會進一步打亂生物鐘，使得體內的「氣血」運行和「陰陽」平衡更加困難，從而導致醒後感覺疲憊。

2. 氣血運行不暢：中醫認為，睡眠是「陰陽交替」的過程，夜間屬陰，是身體修復和氣血回藏的時候。長期熬夜和不規律的睡眠會導致氣血不能正常歸藏，影響身體的自我修復機能，即使是補眠也難以徹底恢復氣血的損耗。

3.研究表明，由於臥室的空氣很難與外界通暢對流，所以早晨室內空氣品質是最差的。此時的空氣中含有大量細菌、二氧化碳和灰塵，如果長時間停留在這空間中，必然會引起頭痛；頭暈等症狀。

4.人體經過一夜的休眠，肌肉和骨關節會變得鬆緩，而睡眠時間過長的人，無法將一夜堆積在肌肉組織內的代謝物排出，就會造成起床時出現肢體無力等現象。

而且睡太久還會變胖喔！睡眠時間過長會造成血液循環速度減慢，新陳代謝率下降，如果加上缺乏運動，那麼前大攝取的能量肯定不能得到有效的消耗，會以脂肪的形式堆積於皮下，時間一長，再照鏡子就會驚訝地發現自己變圓了。

補眠補不到，越睡越累還會變胖？那除了會變胖外，這樣假日睡整天還會有什麼副作用？

研究顯示，睡太少或睡太多的人，得糖尿病的幾率比那些每晚睡7到8小時的人高出許多。 睡太少的人得病的風險幾乎是正常睡眠時間人的兩倍，而睡太多的人風險則是三倍多。

除此之外，睡太久會讓呼吸慢下來，心臟供氧減少，給心臟增加負擔，心跳也會慢下來，心肌收縮力減弱，這樣心臟病的風險就上去了。

睡過頭還會搞亂你的腸胃道，例如前天晚上吃的東西，到隔天早上本該消化完了，這時候你應該餓了，需要吃東西。 如果睡太久，吃飯時間延後，身體就會餓，胃腸道就會開始餓得咕咕叫，胃液分泌也會亂了套，時間長了容易傷到胃，引起胃炎、胃潰瘍之類的 問題。

而且睡覺時大腦是在休息模式，醒來後需要呼吸新鮮空氣，幫助大腦快速從休息狀態恢復過來。 如果這個休息時間太長了，大腦醒來的速度就會慢，可能還會影響大腦的功能，例如理解力和記憶力都會下降。

假日一直睡覺也太多缺點了吧！新陳代謝會下降、會變胖還會增加心臟病風險、胃腸道功能也會受到影響，還有可能會變笨或是記憶力變不好。那補眠到底有沒有用呢？到底該怎麼做才可以正確補眠？

補眠在一定程度上還是可以幫助身體恢復，但關鍵是要採取正確的方式。單純地增加睡眠時間並不能徹底解決問題，更重要的是恢復正常的生物鐘和健康的生活習慣，建議通過規律的作息、改善睡眠環境和生活習慣來提高睡眠質量，而非單純依賴補眠來解決疲勞問題。

補眠方法：

1.規律作息：建立固定的睡眠和起床時間，即使在周末也不要有太大的變化，以幫助穩定生物鐘。

2.避免長時間補眠：如果需要補眠，避免長時間睡眠，可以選擇小睡或午睡來短暫恢復體力，避免影響夜間的正常睡眠。

3.改善睡眠質量：保證睡眠環境的舒適、安靜和黑暗，避免使用電子產品干擾睡眠，進行一些放鬆身心的活動，如練習太極、瑜伽或冥想，以提高睡眠質量。

4.調整飲食：避免過度飲酒和攝入刺激性食物，晚餐選擇輕盈易消化的食物，前幾集一直在介紹的粥，他們溫和好消化，還能補充能量，促進腸胃。或是一些南瓜、胡蘿蔔、豆腐等等都是很適合的食物，這些食物都能幫助身體在夜間更好地休息和恢復。

5.適度運動：保持適度的日常運動，有助於調節生物鐘和改善睡眠質量。

6.中醫調理：適當使用中藥調理，如針對性的補氣養血、調和陰陽，可以幫助改善睡眠質量和恢復身體狀態。

例如：
黃耆：具有補氣固表、利水消腫的功效。 黃耆可以增強體力，提高免疫力，適用於氣虛體質的人群，有助於改善疲勞和虛弱狀態。

當歸：具有補血和調經、活血止痛的功效。 當歸能養血調血，對於血虛引起的蒼白、心悸失眠有很好的改善效果。

枸杞子：具有滋補肝腎、益精明目的功效。 枸杞子適用於肝腎陰虛引起的眼乾澀、視力模糊、腰膝酸軟、失眠多夢等症狀。

酸棗仁：具有養心安神、潤腸通便的作用。 酸棗仁適用於心血不足、心神不寧引起的失眠、多夢、易醒等睡眠障礙。

茯苓：具有健脾利濕、寧心安神的功效。 茯苓適用於脾虛濕盛、思慮過度引起的失眠、記憶力減退等症狀。

百合：具有潤肺止咳、清心安神的作用。 百合適用於心煩意亂、失眠多夢，尤其是情緒引起的睡眠問題。

龍眼肉（桂圓肉）：具有補心益脾、養血安神的功效。 龍眼肉適用於心脾兩虛、失眠健忘、心悸怔忡等症狀。

當然每個人的體質都不同，所以建議還是要去看信任的中醫師，請對方配藥。

那可以提供具體的建議，過完年收假的現在該怎麼調整作息回復正常的生活呢？

建議逐步調整睡眠時間，每天提前15分鐘上床睡覺，直到恢復到正常的睡眠模式。假日的話避免長時間睡眠，而是選擇短暫的午睡或小憩，以避免打亂正常的生物鐘。建議午睡時間控制在20-30分鐘。

晚上睡前也可以做一些睡前儀式，例如泡個熱水澡、聽個輕鬆舒服的小品音樂等等。很推薦大家可以在晚上使用放鬆泡湯包泡個熱水澡，敷個面膜好好地幫助身體放鬆。如果家裡沒有浴缸，拿個水桶裝熱水泡腳也可以！睡前足浴不但可以促進循環，還能強化免疫力，讓疲勞、疾病更少纏身。

並且確保睡眠環境是舒適、安靜且黑暗的，這樣才能讓身體放鬆進入深度休息，同時促進褪黑激素分泌，提高睡眠質量。

阿利博士會推薦哪些穴位，適合連假結束已經開工的朋友們按摩呢？

1. 神門穴

位置：神門穴位於手腕掌側，當腕橫紋上，小指側的腕骨凹陷處，在小指的尺側腕屈肌腱的外側。

功效：神門穴是心經的重要穴位，具有安神定志、清心火、調節心臟功能的功能。 在中醫理論中，心主神明，調節神門穴可以幫助緩解心神不寧、失眠多夢等症狀。

2. 太衝穴

位置：太沖穴位於足背側，當第1趾間隙的後方凹陷處，大約是從腳趾縫隙往後約2指寬的地方。

功效：太沖穴屬於肝經，按摩此穴位可疏肝解鬱、調節情緒、促進血液循環。 肝主疏洩，調節太沖穴有助於緩解因情緒波動、壓力大引起的失眠問題。

3. 安眠穴（非官方名稱，位於心經，相當於心俞穴或近似位置）

位置：位於背部，當第五胸椎棘突下，旁開1.5吋的位置，大致對應兩肩胛骨之間的區域。

功效：此穴位有助於安神養心，緩解背部緊張，促進深層睡眠。 適用於因心神不安、背部緊張所導致的失眠。

這三個穴位有助於緩解詩眠、調整生理時鐘，進而改善睡眠質量。建議在睡前按摩，可以達到最佳的助眠效果。

今天阿利博士迷思大破解，不是假日睡一整天就可以補償平時累積的疲勞，最重要的還是要養成正常的作息，這才是補眠、消除疲勞最好的方法。

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