EP127 更年期失眠怎麼辦？中醫西醫解析與改善方法 - 臻品中醫陳勇利博士院長

為什麼更年期容易失眠？

更年期失眠與一般失眠不同，主要和女性荷爾蒙變化相關：

• 雌激素下降：導致入睡困難、夜間多次醒來或早醒。

• 伴隨症狀：熱潮紅、盜汗、心悸，常打斷睡眠。

• 情緒影響：焦慮、壓力與情緒低落更容易干擾睡眠。

這些因素相互影響，使得更年期女性常出現長期失眠。

更年期失眠常見症狀

• 熱潮紅、夜間盜汗

• 容易醒來、淺眠

• 心悸、情緒焦慮

• 白天精神不佳、專注力下降

研究顯示，每天熱潮紅超過7次的女性，20年內心血管疾病風險增加約80%，顯示長期失眠並非小事。

西醫治療更年期失眠的方法

1. 荷爾蒙替代療法（HRT）
   補充雌激素與黃體酮，改善熱潮紅與夜間盜汗，間接幫助睡眠。需評估個人風險，如乳癌或心血管疾病病史。

2. 認知行為治療（CBT）
   透過心理治療，建立良好的睡眠習慣，改善與失眠有關的焦慮與思維模式。

中醫如何看待更年期失眠？

中醫認為，多由「肝腎陰虛、心脾不和」所致，治療以調和臟腑、安神助眠為核心。

常見方法：

• 中藥調理：酸棗仁、柏子仁、夜交藤等安神養心。

• 針灸治療：如心俞、神門、太溪穴，協助調和氣血。

• 飲食療法：黑豆、芝麻、蓮子、紅棗等滋陰安神食材。

• 太極、氣功與按摩：緩解壓力、調整身心。

日常生活調整，改善更年期失眠

• 規律運動：白天適度活動，睡前避免劇烈運動。

• 睡眠衛生：固定作息，保持臥室安靜、涼爽。

• 飲食習慣：避免咖啡因與酒精，晚餐不宜過量。

• 放鬆技巧：深呼吸、瑜伽、冥想，幫助安定情緒。

• 睡前儀式：閱讀、泡澡、聽音樂，營造入睡訊號。

飲食與天然輔助建議

• 鎂與鈣：幫助放鬆神經與促進褪黑激素生成。

• 植物性雌激素：大豆製品、亞麻籽，協助荷爾蒙平衡。

• 維生素B群：全穀、堅果、乳製品，支持神經功能。

• 天然茶飲：洋甘菊、薰衣草茶，適合晚上飲用。

結語

更年期失眠並非「必然忍受的過程」，中西醫各有對策，從荷爾蒙補充到體質調理，再配合良好生活習慣，都能幫助改善睡眠。陳勇利博士院長建議女性朋友在醫師評估下，找到適合自己的方式，讓身心更安穩地度過更年期。

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