生理期間，許多女性會出現經痛症狀。雖然止痛藥能緩解不適，但多數女性更希望通過飲食來緩和經痛。長輩常建議生理期吃麻油料理或薑黃 ，但也有健康資訊指出月經期間應避免食用麻油或薑黃，那麼到底哪種才是正確的呢？
生理期能吃麻油料理嗎?
生理期間，許多女性會出現經痛症狀，如下腹悶痛、腰痠、頭痛、噁心甚至腹瀉。雖然止痛藥能緩解不適，但多數女性更希望通過飲食來緩和經痛。常聽到長輩建議生理期吃麻油，但也有健康資訊指出月經期間應避免食用麻油，那麼到底哪一方才是正確的呢？
麻油的營養價值
麻油是由芝麻榨取而成的，其內含約80-90%的不飽和脂肪酸。研究表明，食用後，身體會將不飽和脂肪酸轉化成前列腺素，這能促使子宮收縮，加速經血或產後惡露的排出。中醫《本草備要》記載，芝麻（胡麻）性味甘、平，歸肝、腎、大腸經，具有補肝腎、潤五臟、明耳目、滑腸(使排便順暢)的功效。但炒食後性質燥熱，體質熱者應慎用。
在台灣經濟起飛前約民國40+-70+年，食材選擇較少，麻油作為營養豐富且便宜易得的食材，成為女性生理期或產後調養的重要補品。例如台南的麻油椪餅便是該時期常見的滋補食品。因此，長輩們常固執地認為麻油是經期和產後必備品。然而，現代飲食豐富多樣，個人體質也各有不同，因此麻油料理並不適合每位女性。
哪3類女性不適合生理期間食用麻油？
經痛能吃薑黃嗎？
薑黃，是薑科薑黃屬植物的根莖，是一種在中醫和印度阿育吠陀醫學中廣泛應用的藥材。薑黃磨成的深黃色粉末也常用於烹飪，是咖哩的主要成分之一。近幾年來，薑黃作為保健食品越來越受到關注，因為研究顯示薑黃中的薑黃素（Curcumin）具有多種健康功效。
薑黃素的健康功效
薑黃素C3的才是真正的關鍵
薑黃素C3（Bisdemethoxycurcumin, BDMC）是薑黃素中最關鍵的成分之一（只佔薑黃素的3%），對於維持身體健康發揮著重要作用。然而，天然薑黃植物中薑黃素的含量較低（約占2～6%），直接將薑黃磨成粉末食用，人體的吸收率也很有限。此外，薑黃素屬於脂溶性物質，最佳的補充方式是在餐後搭配油脂食用。
注意事項:
雖然薑黃有許多健康益處，但長期大量服用薑黃粉可能會帶來一些副作用。小倫醫師門診曾遇到一些女性，長期服用薑黃粉後反而出現口腔潰瘍、咽喉痛、便秘、睡眠不佳、皮膚瘙癢甚至月經失調的問題。這是因為薑黃在中藥中歸屬性味辛溫又具有活血通經，過量食用可能會導致上火,也可能引起非生理期出血。
此外，少數人服用薑黃會出現過敏反應，表現為皮疹、瘙癢或其他皮膚問題。薑黃對胃黏膜有一定刺激性，容易引起胃痛。由於薑黃性味辛溫具有活血通經的功效，如果體質燥熱、月經量多或子宮內有發炎的女性，則不建議持續服用。
總結來說，經痛時適量食用薑黃是可以的，但需根據個人體質和症狀來決定是否適合長期服用。如果有不適反應，應立即停止
生理期飲食有哪些需要注意？
避免屬性偏寒的食材：
小倫醫師建議，生理期非必要不要下水游泳，雖然游泳後身體會回暖，但下水瞬間的寒冷會影響子宮，長期反覆下來會使子宮受寒氣影響。
中醫講求體質辨證，生理期間的飲食應根據個人情況來調整。某些體質虛寒的女性在生理期確實可以搭配麻油料理或薑黃，但也需注意氣候環境對人體的影響。例如在炎熱的夏季，應適量食用麻油，避免攝取過量，以免出現口破便秘或腸胃不適等問題。
麻油並非所有女性經期的禁忌食品，但需依據個人體質和身體狀況來決定是否食用。瞭解自己的身體需求，選擇適合的飲食方式，才能在生理期保持健康和舒適。
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