許多女性在生理期會出現經痛，如下腹悶痛、腰痠、頭痛、噁心甚至腹瀉。雖然止痛藥能暫時緩解，但大部分女性更希望透過飲食來改善經痛。長輩常建議「生理期要吃麻油補身」，也有人推薦「薑黃能抗炎止痛」。然而，也有人提醒這些食材在月經期間可能加重不適，到底該吃還是不該吃呢？
麻油由芝麻壓榨而成，含有80–90% 不飽和脂肪酸，可促進前列腺素生成，幫助子宮收縮、經血排出。中醫典籍《本草備要》記載，芝麻能補肝腎、潤腸通便，但炒製後偏燥熱，體質熱者需謹慎。
過去台灣飲食單純，麻油料理是常見的經期或產後滋補食品。但在現代飲食多樣化、體質差異更大的情況下，麻油並非人人適合。
以下3類女性，不建議經期食用麻油：
體質燥熱者：容易口乾舌燥、長痘、便秘
經血過多者：麻油助子宮收縮，可能加重出血
腸胃敏感者：麻油有潤腸效果，恐導致腹瀉加劇
薑黃是一種常見藥食兩用植物，含有活性成分薑黃素（Curcumin），研究指出具備抗炎、抗氧化、增強免疫等作用，並有助於緩解經痛。
薑黃素的主要功效：
抗炎止痛，減少經痛不適
抗氧化，延緩細胞老化
改善血管功能，支持心血管健康
提升免疫力，保護腸道與腦部
然而，天然薑黃粉中薑黃素含量低（2–6%），且屬脂溶性，建議隨餐搭配油脂食用，吸收率較佳。
注意事項：
長期大量服用，可能導致口腔潰瘍、便秘、睡眠不佳
屬性辛溫、具活血作用，月經量多或子宮有發炎的女性不宜
少數人可能出現皮疹、瘙癢等過敏反應
容易刺激胃黏膜，胃潰瘍患者需謹慎
結論： 經痛時適量食用薑黃可行，但不宜長期大量攝取，應依體質調整。
避免寒涼食物：如西瓜、柚子、苦瓜、蓮藕、海帶、紫菜
避免低溫食品：冰飲、冰淇淋、生菜沙拉、優格
避免過度勞累：劇烈運動或熬夜會影響子宮收縮
調整情緒：壓力過大、情緒波動會加重經痛
中醫強調「體質辨證」，生理期飲食應依照個人狀況調整。體質偏寒的女性，適度食用麻油料理或薑黃可改善手腳冰冷，但炎熱季節或體質燥熱者則應避免過量。
生理期飲食沒有絕對的禁忌，而是要根據 體質 + 當下狀況 做調整。麻油與薑黃都能發揮養生功效，但不代表每個女性都適合。了解自己的身體需求，選擇對的飲食方式，才是舒緩經痛、維持健康的最佳方法。
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